如果空气不好，就考虑室内的运动吧，比如俯卧撑运动：这个运动对大家来说都很正常，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌的运动，身体放松运动即可 。

文章插图
仰卧起坐运动：这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应 。

文章插图
羽毛球运动：羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果 。
乒乓球运动：乒乓球运动也是很能体现人体的均衡的，一方面是技术的交流和提高，另一方面是体内活力也十分活跃 。
如果空气可进行长跑运动：长跑运动的慢跑运动在冬天最合适不过了，因为长跑有助于体内酸的转化，让热能均衡的体现出来，保证身体的均衡性发展
冬季锻炼有哪些注意事项？冬季锻炼的注意事项主要有以下方面：
1、室外锻炼要视天气而定 。以下几种情况就不要到室外锻炼了：diyi，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作 。
2、热身时间要长 。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况 。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟 。
热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止 。
3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩 。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服 。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短 。
如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖 。
【冬天适合做什么样体育运动？】4、最好不用嘴呼吸 。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴 。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等 。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸 。
一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道 。

• 蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？
• 阳台与客厅之间是否需要打通，看完这篇，你再做决定
• 香椿需要焯水吗香椿怎么做好吃呢
• 淘宝市场分析怎么做？包括哪些方面？
• 一斤鲜魔芋可以做多少斤魔芋豆腐？
• 冬天喝生姜红茶可以减肥吗
• 为什么做自媒体的农民巧妇九妹文化不高，其收入却相当高？
• 拼多多放单主持怎么做？要求是什么？
• 适合小户型的卧室装修风格，看下是否有你喜欢的那款
• 【适合农历八月女宝宝名字】农历八月出生的牛宝宝好不好