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近日 ， 某艺人在短视频平台直播的“毽子操”火遍全网 ， 朋友圈涌现出大批追随打卡人士 。大河网采访人员了解到 ， 由于盲目跟风 ， 没有科学合理的健身准备和计划 ， 近日 ， 河南省中医院骨科接诊了不少因跳“毽子操”腰椎、髋部损伤的患者 。
 
跳“毽子操”容易导致哪些部位受损？哪些人不能随便跳？如何预防跳操带来的损伤？今天 ， 大河网采访人员来到河南省中医院 ， 采访到骨病二科副主任医师董良杰 ， 一起来听听骨科权威专家建议 。
 
跳“毽子操”容易使髋腰肩膝等部位受伤
 
董良杰表示 ， “毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作 ， 髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的症状 ， 容易出现髋部疼痛或弹响 。比如 ， 做各种抬起大腿的动作时 ， 需要保持腰背挺直 。如果感觉手触脚或手摸膝很困难 ， 尽力上抬就好 ， 如果为了强行接触而弯腰弓背 ， 可能造成腰部的损伤 。
 
“对于本来肩关节就有问题的人 ， 可能在手臂上举时诱发肩痛或肩关节撞击 。有膝踝关节伤病的话 ， 跨步提膝动作也有可能导致疼痛 ， 加重损伤 。”董良杰提醒广大网友 。
 
跳操要结合自身状况 完成标准动作才安全有效
 
董良杰告诉大河网采访人员 ， “再好的运动和动作 ， 也需要自己完成得标准才安全有效 ， 否则就会毁身体” 。
 
“为了减少这些损伤 ， 应严格遵守运动训练原则 ， 根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点 ， 合理安排运动负荷 。一定要根据个人身体情况 ， 判断适不适合跟练健身运动 。”董良杰表示 ， 对于已经发现有肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说 ， 最好先咨询医生是否适合练习这些动作 。
 
董良杰认为 ， “就如该明星直播时所说 ， 首先应该了解自己的身体条件是什么状态 ， 韧带弹性、关节灵活度 ， 个人体质情况 ， 有这些测量和了解 ， 再慢慢开始增加训练量”。
 
这五类人群注意 你可能不适合跳“毽子操”
 
“毽子操”虽然是不错的居家运动 ， 但并不意味着它真的适合每个人 。董良杰给出建议 ， 五类人群不适合跳毽子操：
 
一是有关节疼痛的人群（髋膝踝、骶髂关节） ， “毽子操”关节活动度较大 ， 平时就有关节疼痛的朋友不适合练习毽子操 。
 
二是颈椎病、腰椎间盘突出症人群 。“毽子操”动作节律比较快 ， 并包含颈部、腰部的运动 ， 颈椎、腰椎不适的人不适合这种猛烈、快速的转动 。三是半月板有损伤的人群 。“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的 ， 同时还伴有膝关节的旋转 。这样的动作 ， 可能会刺激到半月板 。
 
四是体重大、高龄、有心肺基础疾病的人群 。这种长时间跳跃的健身操 ， 加重心肺功能负荷 ， 肥胖慢性疾病人群不宜锻炼 。如果确实很感兴趣 ， 可以适当降低运动强度及运动时长 。
 
五是老年人 。老年人建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动 。

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