增肌一天需要多少蛋白质 _经验常识

【增肌一天需要多少蛋白质】

文章插图
每天摄入的蛋白质需要多少？这是我们在训练中经常会遇到的问题，因为如果你在健身房的时候饮食没跟上或是你认为蛋白质摄入量过低会导致训练效果不佳，那么就很容易错过自己肌肉增长的机会。要想获得更好的体形应该遵循“合理”、“科学”的饮食原则。因为蛋白质在肌肉形成过程中发挥着重要作用。而合理有效地补充才能保证训练不被中断，对于那些健身小白来说，这也是一个非常重要的一步。所以接下来就为大家介绍一下关于肌肉生长相关内容以及如何获得蛋白含量。下面给大家分享一下我个人在健身过程中应该怎样补充蛋白质。
1、蛋白质来源
在训练过程中，蛋白质对我们来说很重要，因此蛋白质对于我们来说也是非常重要的。因为很多人会认为健身训练的过程中摄入不足就会影响我们的训练效果，那么肌肉生长所需的蛋白就会不足，这样当然不利于健身发挥。其实我们在增肌期间，需要大量蛋白质补充，因为蛋白质是构成人体细胞和组织以及器官组织所必须的物质，而健身需要摄入的蛋白就是补充人体组织和器官所需要的蛋白。所以我们在日常生活中应该多吃些富含蛋白质的蔬菜和水果，多吃一些含有优质蛋白质的鸡肉和牛肉等蛋白质含量较高的食物，这些食物有助于我们快速吸收蛋白质和增加肌肉含量。但是要注意摄入肉类所含蛋白质高达30%,而动物脂肪含量却很低。所以我们应该通过一些蛋白质产品来补充一些蛋白质。
2、摄入人体所需脂肪
脂肪能够为肌肉提供大量的能量，使肌肉组织保持正常的形状。但是脂肪不适合所有人食用，因为有可能会导致脂肪肝。另外如果脂肪摄入过多，会增加肾脏负担，导致肾脏疾病的风险加大。所以在锻炼前最好先控制好脂肪的摄入比例。
3、摄入碳水化合物
碳水化合物是一种碳水化合物，其特点就是热量高，能够提供肌肉的成长所需的能量。所以在我们平时吃饭时，我们可以用少量的碳水化合物代替一部分膳食脂肪来补充我们身体所需维生素和矿物质。而且碳水化合物不容易被我们消化系统吸收，这就避免了我们身体储存过多的糖分来产生脂肪。当然大家也可以在吃主食的时候少吃一些白米饭或者馒头之类的碳水化合物类的食物来增加饱腹感，让我们可以在训练时尽可能少吃主食了。而对于那些训练强度比较大但是又想快速提高身体合成蛋白能力的朋友来说碳水化合物也是非常重要的选择。因为碳水化合物是我们身体当中必需氨基酸之一，当身体缺少这一元素都会导致我们产生饥饿感，从而造成我们训练效果不佳的情况发生。
4、增加碳水化合物的摄取方式
碳水化合物是基础的蛋白质来源，能为身体提供能量并维持血糖水平。因此，你应该选择碳水化合物较多的食物如燕麦、小麦、土豆、洋葱等食物，可以减少你在健身过程中消耗的热量。如果是想吃高蛋白的食物，建议在选择碳水化合物时注意蛋白质的质量及组成比例。蛋白质中，碳水化合物占60%-70%;另外10%为脂肪。所以这类食物最好煮熟后食用，不要吃凉拌或烧烤类的熟食，这样容易使糖原消耗过量而导致肥胖。但不建议摄入过多碳水化合物以免抑制血糖水平上升。如果是运动减肥计划者或者减脂人士需要增加碳水化合物的摄入量请咨询专业营养师。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。