骨质疏松容易发生在更年期女性身上 ， 所以更年期的女性平时一定要对骨质疏松症做好预防 。如何预防骨质疏松呢 ， 预防骨质疏松补钙是关键 ， 但是补钙也不能盲目的补 ， 必须科学的正确的补钙 ， 那我们应该怎样做呢?
适用人群要分清
并不是所有骨关节疾病都需要补钙 。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一 ， 需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状 ， 一般不建议补钙 ， 但防治骨质疏松等疾病才需要补钙 。
服用时间要正确
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段 ， 此时体内的血钙浓度较低 ， 补钙吸收效果最好 。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片 。
服用钙应忌口
补钙产品需要经过消化道吸收 。菠菜、香菜等食物含草酸较多 ， 各种粗粮和芹菜等纤维丰富 ， 都会影响钙的吸收 。茶也是阻碍钙吸收的因素 。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物 。
【如何正确补钙 怎么正确补钙】适当晒太阳
维生素D能促进钙的吸收利用 ， 而阳光能促进体内合成维生素D 。建议补钙人群在上午10点前、下午2点后晒太阳 。如果不能保证晒太阳的时间 ， 可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D 。
补钙应结合锻炼
骨骼在负重状态下 ， 钙的吸收效果更好 。因此 ， 建议在补钙期间规律运动 ， 可选择快走、打太极拳、慢跑等 。

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