上星期医院组织下乡义诊，碰到了两位很有意思的患者，一位80岁，一位50岁，但他们骨骼的年龄好像刚好相反一样 。80岁的那位老人走起路来健步如飞，腿脚利索得一点都不像80岁，内分泌科的吴主任调侃说他是80岁的年龄，50岁的骨骼 。
 
而另一位50岁的中年人，已经因为骨折住过2次医院，平时经常有双下肢疼痛，现在连走路都需要借助拐杖，他自述医生说他有严重的骨质疏松，可以说是50岁的年龄，80岁的骨骼 。随着我国进入到老龄化社会，骨质疏松已经成为我国面临的重要公共卫生问题 。
 
据统计，2016年我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36%，许多患严重骨质疏松的患者，甚至只能长期卧床 。但其实骨质疏松并非老年人都会有，只要做好预防，骨质疏松就不会发生，像上面那位80岁的老年人一样 。内分泌主任医生说：这位80岁老年人之所以仍健步如飞，他的这4个日常生活习惯值得大家借鉴 。

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老人保持骨骼年轻的4个好习惯
 
1. 爱喝牛奶
 
这位老人第一个日常生活习惯就是爱喝牛奶，每天都要喝一瓶250ml的纯牛奶或者高钙奶，几十年来几乎从不间断 。牛奶中的钙和蛋白质含量较高，而这两种营养素都是预防骨质疏松必不可少的，因为研究已经证明，缺钙和低蛋白都会增加骨质疏松的风险，而牛奶可以说是我们日常生活中最廉价，也是最容易获得和补充这两种营养素的食物，所以牛奶可以预防骨质疏松 。

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2. 少喝咖啡，从不喝碳酸饮料
 
这位老人从不喝碳酸饮料，偶尔喝点咖啡，经常喝茶 。碳酸饮料含糖量高，常喝会影响人体钙磷代谢，而最主要的，就是咖啡和碳酸饮料都含有咖啡因，摄入过多的咖啡因也会导致骨密度下降，诱发骨质疏松 。如果每天只喝1-2杯咖啡的话，这种影响并不明显，但有些人可能每天都要喝十几杯咖啡，长期下去就容易出现骨质疏松了 。相反，有研究发现多喝绿茶可以防治骨质疏松，绿茶中的生物碱和多酚类物质，可防止骨钙的丢失，对骨骼有一定的保护作用 。
 
3. 户外运动，多晒太阳
 
老人性格乐观，经常外出进行户外活动 。引起老年性骨质疏松除了钙的缺乏以外，另一大原因就是维生素D合成不足 。维生素D除了药物补充外，多进行户外运动多晒太阳是最好的方法 。老年人坚持户外运动，适当晒太阳，有助于促进体内合成维生素D，维生素D又会促进钙的吸收，延缓骨钙丢失，防止骨矿化 。

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4. 戒烟限酒
 
吸烟和酗酒都是骨质疏松的危险因素 。有研究发现，吸烟与骨密度呈负相关，吸烟者比不吸烟者骨密度下降约9.7% 。香烟中的尼古丁会改变血管内外的物质交换，阻碍钙和蛋白质的吸收，同时烟碱又会刺激破骨细胞的活性，引起骨骼破坏速度增加 。长期酗酒也会影响人体的性腺功能，导致性激素分泌减少，使骨质生成减少，丢失增加 。

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养护骨骼，预防骨质疏松，生活方式是关键 。如果大家都想如上面的老人家一样，80岁的年龄拥有50岁的骨骼，不妨试试养成上面这4个良好习惯！
 
参考文献：
 
[1] 陶天遵，邱贵兴，朱汉民，等.原发性骨质疏松的治疗与预防[J].中华骨与关节外科杂志，2015,8（5）：377-384.

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