遇到高兴的事 ， 突然提高声音大声说话；听到有人喊 ， 着急猛回头应声找……对年轻人来说 ， 这些事情很平常 ， 但对老年人来说 ， 这可都是生活中的危险因素 。因为随着年龄的增加 ， 老年人的关节、心脑血管都发生了变化 ， 一些动作可能会影响他们的健康 。
 
生活节奏应放缓
 
放缓、平稳、平和 ， 是老年人应遵循的生活节奏 。走在路上 ， 听到有人打招呼 ， 人们的条件反射是赶紧回头 。市中医院中医康复专家赵明介绍 ， 猛回头是生活中一个很常见的动作 ， 但对老年人来说十分危险 ， 有可能会发生意外 。因为老年人的颈椎或多或少都有些退行性改变 ， 突然转脖子可能会压迫椎动脉 ， 造成椎基底动脉供血不足 ， 导致颈性眩晕 。“节奏要放缓 ， 保持心态平和 ， 听到有人喊自己的名字 ， 也要慢慢转身回头 ， 不要着急 。”赵明说 。
 
老年人在日常生活中 ， 还有一些细节也要注意 。一是口味要轻 。随着年纪的增长 ， 老年人的味觉神经会退化 ， 出现口味越来越重、越吃越咸的情况 。长期高盐饮食增加高血压、心血管疾病等多种疾病的风险 ， 不利于身体健康 。烹饪时 ， 老年人可借助量具确定用盐量 ， 一天不超过5克 。二是避免做事过度用力 。对一些有高血压、高血脂等基础病的老年人来说 ， 尤其要注意过度用力导致血压瞬间升高的情况发生 。
 
锻炼身体勿过量
 
坚持每天锻炼身体 ， 成了很多老年人尊崇的生活方式 ， 但是对老年人来说 ， 并非运动量越多越健康 。赵明介绍 ， 医院门诊处 ， 因运动而受伤的老年人并不少见 ， 天气炎热或寒冷的时候更多 。因为中老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小 ， 再加上骨质疏松症、肌肉萎缩 ， 如果运动时不够科学 ， 很容易受伤 。采访人员了解到 ， 老年人最常见的受伤部位是肩部和膝部 ， 然后是脚踝、肘等关节 。“适量运动能促进血液循环 ， 提高肌肉和心肺的能力 。对老年人来说 ， 运动到轻微出汗即可 ， 这种状态下第二天也能很快恢复体力 。”赵明说 。
 
刚退休的张女士为了减肥 ， 坚持每天清晨锻炼 ， 常常不吃早餐就去慢跑 。一天 ， 她在晨练后觉得心慌、气短、头晕 ， 连上楼梯都觉得腿软 。去医院检查后 ， 医生告诉她 ， 心慌、头晕是由于空腹运动造成的心律失常 。
 
还要格外注意的是 ， 老年人尤其要避免空腹晨练 ， 这是因为经过一夜的睡眠 ， 身体储备致热量不足 ， 此时锻炼会造成大脑供血不足 ， 严重时会出现心慌、腿软等症状 。心脏原本有问题的老年人可能更加危险 ， 会突然摔倒 ， 甚至猝死 。另外 ， 老年人在锻炼时不宜经常做低头、倒置动作 ， 老年人血管壁变硬、弹性差 ， 这些动作可能发生血管破裂 ， 十分危险 。
 
作者：采访人员 梁智玲
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