人到中老年的四个建议 步入中老年生活

来源:生命时报
 
蔡利超 编译
 
小孩子都期盼生日的到来,因为过生日能吃蛋糕、收礼物,还能与朋友一起庆祝 。随着岁月的流逝,成年人过生日也许就不那么有趣了 。近日,美国MSN网站发文表示,人开始进入中老年时期,生活、身体上会面临诸多改变,需要积极应对,为将来的生活做好充足准备 。

人到中老年的四个建议 步入中老年生活

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走出去结交新朋友 。孩童青少年时期,交朋友就像完成简单的作业那样容易 。然而,随着年龄的增长,人们在社会生活中承担的责任越来越重,培养新友谊的机会也大大减少,往往需要付出更多的努力,如为慈善机构做志愿者、参加健身课程、遛狗时向陌生人问好等 。
 
抽时间看望老朋友 。年轻时,身边可能有二三十个朋友,但上了岁数后,这个数字会稳步下降 。由于工作繁忙和照顾家庭的责任,中年人很少有时间经常聚在一起 。但是有时友谊的力量超乎想象,再忙也要抽空看望好友,远离孤独寂寞感 。
 
努力保持体重 。上了岁数后,身体会发生变化,如皱纹增多、头发变白、代谢功能放缓导致体重难以控制等 。年轻人也许能毫不费力地消耗掉快餐热量,但中年人就困难了 。40岁后保持体重需要更严格的自律:少吃多动、控制甜食的摄入量 。
 
运动小心受伤 。不少人年过四十后发现,背痛和膝盖酸痛会成倍增加,其实这是生理现象 。人体到了这个岁数已经发生了明显变化,尤其是受伤后的恢复能力会下降 。所以在运动时,需要更加小心以防受伤 。中年人在做高强度的运动之前,一定要做充足的拉伸和热身活动 。
 
避免熬夜 。很多年轻人喜欢熬夜,整晚不睡,身体也能从疲惫状态中快速恢复 。而对于大多数中年人而言,这种状态早已远去 。中年人熬夜会对身心健康造成更多危害,如血糖水平激增、患抑郁症的风险增加等 。
 
花钱需要节制 。年轻人常为了面子上的好看,寅吃卯粮,日子过得捉襟见肘也不怕 。而人到中年,面临偿还账单、信用卡债务、抵押贷款和日常生活中的许多开支时,不应再有冲动性购物,多存钱以备急需变成了头等大事 。
 
怀孕不易 。医疗技术的进步可以打破怀孕的年龄限制,但事实上也没那么容易 。在40~43岁的人中,只有大约半数的女性经过一年的努力才能怀孕,而这一比例在40岁以下的女性中可以达到80% 。因此,想要孩子应早做打算 。
 
努力记住名字 。中年人有时候最沮丧的事情就是健忘,熟悉的人名、事物在大脑中成为一片空白,这是因为大脑很难保留随机信息 。因此,要有意识地去加强记忆 。
 
减少饮酒 。年轻人多喝几杯酒,第二天醒来还能正常工作生活 。而宿醉对于40岁以上的人群而言却很糟糕,不仅仅是剧烈的头痛,过度饮酒会对晚年健康产生多重负面影响,包括皮肤老化、脏器机能下降和痴呆风险增加 。
 
珍视生命 。年轻人有股闯劲,他们敢于从事蹦极和翼装飞行之类的冒险运动 。中年人很难回避思考死亡这件事,开始意识到自己已经走了一半路程,剩下的一半要好好走完,不能留下遗憾,因而更珍惜生命 。
 
学会断舍离 。租房住的年轻人用几个手提箱就能装下全部家当 。人通常从三十多岁开始收集东西,到了四十多岁时,已经囤积了不少家具、衣服和纪念品了 。这些杂物有时是一种情感寄托,很难舍弃,但还是应该减少囤积,学会把生活简单化 。


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