头发越来越少 ， 肚子越来越大！很多男人的烦恼！

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首先你要清楚为何肚子会越来越大？那就是你的饮食 ， 作息生活长期不良造成的！各种应酬 ， 烟酒 ， 宵夜 ， 晚睡 ， 三餐不规律 ， 暴饮暴食等等都是造成肚子越来越多脂肪堆积的诱因！

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因此 ， 想要减掉肚子上的赘肉 。那你就要反思你的生活 ， 饮食等方式到底健康不健康！如果有问题 。那就要改 ， 不改变生活方式 ， 饮食方式 。那减去肚子上多年沉淀的脂肪就是空话而已！
【男人怎样才能有效甩掉大肚腩呢？】

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所以 ， 要想有效减去肚子上的赘肉要做到以下几点：
diyi ， 保持规律饮食
饮食要规律 ， 一日三餐 。或者一日多餐都要规律进行！
第二 ， 改变饮食结构
避免高热量 ， 高脂肪的食物 。尽量避开烟酒 ， 多吃健康食品 ， 多吃粗粮 ， 提高蛋白质摄入 ， 常吃新鲜蔬菜水果！比如同样的热量 ， 小份冰激凌等于半斤水果蔬菜或小份杂粮呢！
第三 ， 养成良好作息
别经常应酬聚会 ， 或熬夜玩游戏 ， 看电视 。要保持充足睡眠 ， 才能保证有精力工作和减肥！
第四 ， 多多运动
生活方面 ， 饮食方面改好了 ， 就要多运动 ， 增加消耗 ， 这样才能动用脂肪 ， 燃烧脂肪 ， 消掉大肚子！
建议做有氧运动 ， 例如游泳 ， 快走 ， 骑自行车 ， 长跑等！可以是中低强度 ， 这个可以通过心率监测手表观察 ， 或者直接数10秒钟的运动心率 ， 将运动心率控制在120-140这个有效燃脂心率范围内！同时 ， 至少运动15-45分钟！这样才能消耗脂肪！
这里有个误区要清楚不是肚子上肥胖 ， 就做各类仰卧起坐 ， 卷腹等腹部练习就能减少肚子上赘肉！那没用的！人人都有腹肌 ， 只是脂肪太厚 ， 被覆盖了 ， 你要做的是腹部力量练习 ， 增粗腹部肌肉 ， 然后做有氧运动整体减脂 ， 才能消除肚子上赘肉！
通过改变生活方式 ， 养成良好生活 ， 饮食习惯 ， 加上科学运动 。相信肚子上的赘肉会慢慢减去 ， 可别急于求成 ， 练了一个月就要马甲线 ， 人鱼线 ， 那你只能在肚皮上画一画了！

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