立位体前屈正位瑜伽步骤：

文章插图
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动 。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣 。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感 。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛 。可以多进行几个来回 。
背壁压腿正位瑜伽步骤：
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上 。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸 。
【练瑜伽怎么瘦肚子，瑜伽瘦肚子动作，练瑜伽减肚子的动作】步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习 。
后抬腿前屈正位瑜伽步骤：
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙 。
步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线 。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作 。
减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴 。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，充满自信 。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容 。三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂 。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板 。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲) 。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑) 。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势 。第二次做的时候弓步左脚向后迈 。动作二：杨柳(锻炼臀部)两脚并拢站立，两臂放在身体两边 。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯 。合掌于胸前，深呼吸2次 。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天 。呼气，再次吸气时，身体向左弯 。吸气，回直 。动作重复3-5次，左右轮流做 。动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉)坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上 。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板 。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿 。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的v字形 。呼气，身体复原 。重复动作3-5次 。

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