高蛋白的食物有：各种瘦肉、蛋类、牛奶、鱼类、豆类、谷物类 。
少吃多餐
少吃多餐比节食的减肥效果更明显，因为节食会让身体的代谢减慢，不利于消耗脂肪，一旦恢复正常饮食一次，身体就会囤积更多的热量，产生更多的脂肪，所以节食对于减肥和健康都是毫无益处的 。相比之下，少吃多餐就可以让身体保持在比较稳定的代谢状态，既不会吃撑囤积脂肪，也不会过饿让下一顿的吸收增大 。具体来说就是三餐照吃，八分饱，中间如果饿了可以来些水果、酸奶、坚果作为加餐，但夜宵最好还是拒绝的 。
细嚼慢咽
细嚼慢咽可以让我们的身体及时感知到饱腹的信号，不容易吃多，也有利于胃部的消化 。
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