4种最佳减肥方法 4种最有效的减肥方法 _减肥

总有人抱怨减肥太难了，想要瘦下来，你不仅要控制饮食，还要每天去坚持运动，则需要足够的自律。

但是，很多时候减肥效果并不理想，自己明明坚持下来了，减肥的速度却很慢，这该怎么办呢？这是自己减肥的方法有问题，还是自己不适合减肥呢？

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按照减肥达人的经验，其实没有多少人不适合减肥，只不过是你的减肥方法用错了。

有人认为：控制饮食和节食是同一件事。如果你是这样的想法，那你就错了。控制饮食是控制热量的摄入，而节食也就意味着你进行低热量摄入状态，大幅度减少食物的摄入降低体重。

但是，这并没有从真正意义上来让自己减肥，只会让身体肌肉流失，身体代谢水平年纪，减肥后身材还很容易反弹。

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那么，如何才能够让自己减肥的速度加快？减肥达人分享出来的这4个减肥秘诀，让你比别人更快地瘦下来，养出易瘦体质。坚持做到的人，减肥速度都翻倍了！

第一个减肥秘诀：多喝水，戒掉饮料

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生活中最常见的饮料就是奶茶，可乐等等高糖分的饮料。如果你觉得喝饮料不会发胖，那就错了。

饮料中含有的高糖，足以让你的身材发胖了。饮料中不仅仅有糖，还有很多其他的物质，一般来说，饮料中摄入的物质，都不会被身体所吸收，想要排出去也很难。饮料喝多了身材不仅发胖，还会导致身体出现健康问题。

减肥的人应该多喝水，用水来代替饮料，可以帮你减少热量的摄入，减少糖分的摄入，还可以提升你的饱腹感，降低你的食欲。

第二个减肥秘诀：养成细嚼慢咽的习惯

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很多人在吃饭的时候速度非常快，这样就非常容易因为吃得太快而吃撑。首先，吃太快对你的肠胃消化和吸收不好，再者，给你的肠胃造成太大的负担。

试想一下，你的食物咀嚼没几口就下咽，肠胃本身就很难消化大块的食物了。想哟减肥期间，你要养成细嚼慢咽的习惯，可以让你更快地瘦下来，提高肠胃的消化和吸收的能力。

第三个减肥秘诀：不要抗拒做力量训练

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很多人总是忽视了做力量训练的重要性，但是，单纯地进行有氧运动，你会发现减肥后期的效果越来越差。

其实和你的自身的代谢有很大的关系，长期的低热量以及有氧运动，会让你肌肉流失，让你的身体代谢慢慢地下降了。

健身期间，加入力量训练可以提高身体肌肉的含量，增强身体的代谢能力，加快燃脂减脂的速度。力量训练在家也可以锻炼，比如做深蹲，俯卧撑，弓步蹲，或者哑铃训练，腹部训练等等，都可以让你提升肌肉维度，从而提升基础代谢水平，抑制脂肪的堆积。

第四个减肥秘诀：养成早睡的习惯

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如果以上的三个秘诀你都做到，那么第四个秘诀就是最简单，但也是最少人能够做到的，那就是早睡。

据研究表明，现在的人无论是幼小，年轻或者是中老年人等，都存在睡眠时间严重不足的现象。

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