跳绳和深蹲对跑步的提升没有多大的区别，主要在于自己的努力和适当的锻炼时间和计划 。
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏 。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳” 。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛 。
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。还会起到减肥的作用 。
每天80个自重深蹲和240个开合跳，一年可能减重15公斤么可能减重15公斤，不过需要在饮食的配合下才能完成，单单运动是不能完成一年减15公斤的 。80个自重深蹲大约消耗热量为20千卡左右，240个开合跳180千卡左右，自重深蹲属于力量训练，而开合跳属于有氧运动，减肥期间有氧运动+力量训练既能增肌又能减脂是很好的运动搭配 。但是，结合这样的运动按每天消耗200千卡，一个月6000千卡，那么一年72000千卡，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，一年单靠运动仅能减9.35斤 。所以，在饮食配合才能健康完成一年15公斤的目标 。

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一，饮食怎样调整？1，均衡饮食，粗细搭配 。

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减肥期间均衡饮食，三餐规律，粗细搭配为主，长期精米精面易导致胰岛素水平升高，损害身体健康 。而粗粮富含维生素及纤维素，增加肠道蠕动和饱腹感，对促进脂肪燃烧和代谢脂肪有很好的帮助 。比如，燕麦，荞麦，红薯，玉米等食物 。

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2，增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间每天补充充足的蛋白质利于提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。减肥期间每天食用多少蛋白质的量，按每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可 。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等 。
3，补充钙质 。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用，同时利于燃烧脂肪和改善睡眠问题 。
4，改变就餐顺序和烹饪方式 。
改变就餐顺序能间接减少摄入量，餐前喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮搭配），这样就能间接减少200~300千卡左右的摄入量 。
烹饪方式以清蒸，清炒，白灼的烹饪方式进行，避免油炸，烧烤，红烧，煎炸，爆炒的烹饪方式 。
二，每天保持足量饮水 。每天保持2000毫升左右的温水（7~8杯），利于提升代谢和促进脂肪燃烧，增加肠道蠕动和促进排泄，预防便秘，同时还能保持肌肤水润等 。
每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗会有效果的，运动能促进消耗和增加代谢，起到促进脂肪燃烧的作用 。每天坚持一定量的运动有助于减脂 。不过，在运动的基础上搭配饮食体形更匀称，也更加健康 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食 。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例 。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物，适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果 。

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