我是老胡，我爱运动！

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减肥就是减脂，首先要给自己做一个体测，根据体测的结果来制定一个减脂计划，
首先老胡来说说需要哪些体测项目 。1体重2身高3体脂率4身体健康状态 。
题主体重170斤，测得身高数据后，可以用体重公斤数除以身高米数的平方来算出你的体质指数，18.5-25为正常
25-30为超重
35以上为肥胖
女性可以在此基础上略高 。
再准备一个可以测体脂率的电子秤，测一下体脂率 。这样可以知道你身体脂肪占比是多少 。
做一个基础的体检，看一看有没有不适合剧烈运动的疾病 。
几个数据结合来参考就可以制定训练计划了 。
【一个一百七十斤的胖子该怎么减肥？】2制定训练计划
如果测量的数据非常高，说明您体质很差，肥胖严重，这个时候选择运动方式就需要注意了 。
可以先选择有氧运动方式，建议以椭圆机，匀速游泳为主 。刚开始体重过大，其它运动方式对于膝关节冲击太大，这两个项目可以有效保护膝关节，等到体重降低到安全范围再进行跑步，自行车等运动方式 。每次运动时间40分钟—50分钟为宜 。
可以逐渐增加无氧器械训练，可以增加肌肉量和基础代谢，巩固减脂效果 。记住先做无氧运动，再做有氧运动 。
3营养摄入
“管住嘴，迈开腿”，现在迈开腿了，也要管住嘴才行 。首先要避免一切高脂高热的食物，油炸，高糖都不行 。肉类以鸡肉，牛肉，海鲜类为主，主食类以玉米面制品，米饭等为主 。戒酒 。每天少餐多食，晚上睡觉前4小时不要再进食 。要多喝水 。
最后就是要坚持！坚持下去，一定会减肥成功！
@头条健身 @悟空问答

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