减肥要符合三要素：1、低热量；2、低升糖；3、全营养 。

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首先 ， 减肥是要控制热量摄入 ， 摄入热量要小于消耗热量 ， 才能够减肥 ， 但不一定会消耗的脂肪 ， 会消耗人体蛋白质、糖分 ， 所以不能一味地节食减肥 。
减肥尽量少吃低升糖食物 ， 这种食物吃后会使血糖升高 ， 饱腹感不久 ， 容易摄入更多的食物 。
【中午和晚上都吃脱脂燕麦，吃一个月可以减肥吗一个月能瘦多少】减肥减的不是营养 ， 要保证正常的营养摄入 ， 包括合理的碳水化合物、水、蛋白质、微量元素等 ， 这样才能保证机体健康 。
中午和晚上都是只吃脱脂燕麦 ， 燕麦含有丰富的纤维 ， 但是长期只这样吃 ， 会造成营养不良 ， 而且脱脂燕麦也损害了其中的营养成分 。
建议减肥 ， 早上吃燕麦、水煮蛋、牛奶等高蛋白食物；中午蔬菜+虾、鸡胸肉、牛肉、鱼（清蒸、卤 ， 白灼 ， 尽量不要红烧、油炸）+适量米饭；加餐加一份适量水果 。
另外 ， 还要适量运动 ， 合理饮食+合理运动 ， 才能健康减肥 。

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