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2、腰不好，如果参加运动，首先带上护腰，或者贴上肌贴，其次做一些热身操，运动要逐渐提升运动负荷，如果腰部有加重感，要停止运动 。
3、锻炼项目：有氧慢跑，持续时间在40分钟，心率控制150次/分左右，可以达到减脂的目的 。游泳，骑自行车等全身运动也可以 。身体素质练习以上下肢锻炼为主，选择的锻炼手段尽量减少对受伤部位的压力 。
【怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿】4、伤病部位处理方法：在某一个部位出现伤病，首先进行积极zhi疗，方法：理疗，内服外敷，运动后先进行冷敷，防止受伤部位加重 。4小时后再进行热敷 。

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