一般力量训练之后有氧效果最佳 。
第三步，饮食调节饮食在减肥中的作用不用多说，肯定是最重要的 。养成了良好的饮食习惯，减肥就成功了一大半了 。
你可以在自己原有的饮食基础上，根据下面的原则调整，基本可以养成良好饮食习惯了 。
1、不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵
饮料包括碳酸饮料、有色饮料以及奶茶等，它们不仅热量高而且添加剂也多；
酒本身热量也不低，而且会阻碍脂肪的代谢燃烧，阻碍肌肉的生长，一般情况下你喝酒不会只喝酒肯定还会吃很多菜，势必增加了额外热量；
零食的热量很高，比如100g瓜子有615大卡，100g薯片有550大卡，而100g米饭也就116大卡的热量；
夜宵就不用多说了，完全属于额外热量 。
我们可以喝柠檬水、白开水喝茶水 。
2、少吃碳水糖类
碳水糖类是大部分人长胖的主要因素，我们要适量的减少，也不能不吃，不摄入碳水我们就没有能量去运动；摄入过多，就会产生热量盈余，堆积成脂肪 。
减肥中我们要减少米饭、面食、糕点、饼干、蛋糕等精加工食品，可以选择一些粗粮来代替部分主食，比如糙米、小米、紫薯、玉米、红薯、红豆薏米粥、八宝粥等 。
3、提高蛋白质的摄入比例
减少了碳水糖类的摄入人体就会容易感到饥饿感，那我们就可以适当的提高蛋白质的摄入比例，来减少身体的饥饿程度，同时优质的蛋白质还会对肌肉生长能起到很好的合成作用 。
我们尽量从食物中摄入蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾、青豆类都是优质的蛋白质 。
4、三餐七分饱，每天八杯水
【想要减掉腹部脂肪，三个步骤帮助你瘦下来，三个月有效果】我们尽量不要去舍弃某一餐（很多人减肥喜欢不吃晚饭），而要做到三餐均衡，达到七分饱；每天要保证1500到2000毫升的饮水量，来增加我们的新陈代谢 。
总结我们要了解腹部脂肪是如何堆积的，了解自己的饮食情况，根据这些，调整好自己的饮食，配以规律的运动，三个月，你的肚子肯定会小一圈，6个月就可以远离大肚腩，努力一把腹部马甲线也会出现了 。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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