有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方 。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒 。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的 。
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摆动四肢：全身俯卧在地上，双腿并拢拉伸，双臂往头顶的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起来 。然后双臂与双腿分别交替地往上摆起，即摆起左臂的时候抬起右腿，着地后换右臂与左腿抬起，持续做30-60秒 。
【扭腰摆手操是如何减肚子赘肉的呢】双腿伸直并拢：脚掌绷直，双臂屈肘，左右手交叉地扶在另一侧的肩上，托着头部地躺卧，令腰腹、骨盆、大腿、脚背都贴紧地面，最好是找个帮手来帮忙扶住脚腕固定 。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘离地，重复10次 。
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