高效燃脂的运动说得最多的就是HIIT，但是能否在短时间内帮助我们达到减脂瘦身的目的则不一定 。因为有效减脂所要考虑的并不仅仅是运动，也可以说运动是非必要的选择，之所以这么说是因为从减肥的角度来看，单纯的运动也只是从热量消耗的方面来谈的，而在这个过程中如果没有饮食的合理控制，热量消耗再多也基本上没有意义 。

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所以，想要有效减脂需要我们做的首先是去控制饮食，并以此来保证热量摄入的基本稳定且不超量，然后再通过运动的方式来把热量消耗扩大，两者相结合从而形成热量上的负平衡，并长时间保持下去，我们就会一点点变瘦 。

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另外，从速度上来讲，快慢也是一个相对的概念，因为对于不同体重的人群来讲，体重基数较大的朋友会减得快一些，对于相同体重的人群来讲，没有运动经验的人群会减得相对快一些，同样对于相同体重的朋友来讲，饮食的不同也会影响减肥的速度 。

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所以在速度方面，我们不要去和他人相比较，与自己纵向来比就可以，并且还要根据自己的当前体重以及体脂率状态给自己设定一个合理的减重目标，一般情况下，想要安全减脂，其目标大概在一个月减掉自己体重的2%左右即可 。

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好吧，言归正传，即使是不去谈减肥速度，我们也总是要追求一个效率问题，因为对于每天都在忙碌工作的我们来讲，并没有多少的时间去安排运动，因为短时高效的运动方式则会非常受我们的欢迎，而这种方式就是在一开始的时候提到的HIIT 。之所以会说HIIT短时高效，是因为这种运动方式不但可以让我们在较短的时间内消耗掉可观的热量，还会让我们在运动以后持续燃脂从而加速脂肪的燃烧 。

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另外，HIIT并不特指某一种运动形式，而是一种运动思路，只要我们能做到高强度并以间歇的方式完成即可，而强度也会了随着个体的差异而不所不同，所以HIIT也没有大家想象地那么困难，因为做不了波比跳总可以做开合跳，只要在自己能力范围内达到一个高强度即可 。

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所以，下面分享一组比较简单的HIIT运动组合，如果你觉得自己还可以做到，就不妨试一试 。
动作一：转体并脚跳（30秒）
双腿并拢站立，腰背部挺直，收紧收紧保持双腿并拢，使身体以均匀节奏向两侧转体跳跃在整个动作过程中双臂可以随着双腿的跳动以自己熟悉的方式摆动在双脚落地时注意缓冲
动作二：缓冲深蹲跳（10-15次）
双脚分开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平等或稍低后起身，起身的同时向上跳起双腿落地后顺势屈膝下蹲至大腿与地面平等或稍低后起身站起也就是让深蹲+起跳+深蹲为一个动作组合，并循环进行注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作三：反向支撑手碰脚（16-20次）

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