单纯运动减肥效果差，原因是因为什么 _骑自行车减肥没效果好

减肥是一个漫长而又复杂的过程，并不是我们平常所想像的那样靠着简单的运动就能减肥，并且所谓的真正意义上的减肥并不单纯指的是体重的下降。那么怎么科学的减肥呢？

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我们常说管住嘴迈开腿，这是正确的。减肥就是您每日的卡路里消耗量大于摄入量，这就是减肥的最基本原理。即使我们每天躺在床上不运动，靠着自身机体的代谢也是消耗卡路里的，只不过消耗的很少。

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单纯运动减肥是不行的，减肥最主要的不是运动，而是“管住嘴”，糖类的食物，以及其余的零食是坚决不能吃的，否则即使跑了10公里所消耗的热量，你吃一块巧克力或者喝杯奶茶，就相当于白跑了。所以减肥的最重要的就是不能吃糖类的物品，以及少吃高碳水化合物的食物，少油少盐的食物，多吃高蛋白，高纤维的食物并且要多喝水增加代谢。

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管住嘴之后，就是健康合理的运动。对于我们大多数人来说跑步是最能够普及的运动，不需要场馆设施。所以跑步被大多数人选择作为减肥运动的首选。那么怎么跑步呢？首先跑步之前要进行合理的热身，不能上来就跑，这样对身体有伤害。并且跑完之后要对身体进行拉伸；第二，跑步时要保持正确的姿势，匀速呼吸，后脚跟要比前脚掌先落地，防止对于膝盖的损伤；第三，跑步要慢跑，并不是像百米冲刺那样，并且跑步时间要大于半小时，才能有效果。

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根据我跑步的经验，在保持“管住嘴”的前提下，我给大家说一说：刚开始跑步时，身体肯定不怎么配合，必须要有坚强的毅力。可以前20天，每次先跑5公里，每周跑4至6次，不追求速度，能坚持下来就行；然后的20天可以选择每次跑8公里，每周4至6次；随后的20天可以每次跑10公里，每周4至6次，并且在跑到最后时可以进行变加速跑步或者冲刺。

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切记，当体重下降到一定程度，不再下降时，就是平台期了。这个时候必须要坚持下去，并且每天增加力量运动，有条件的可以去健身房撸铁，或者打打篮球增加对抗。
【单纯运动减肥效果差，原因是因为什么】这就是我跑步减肥的经验。谢谢。

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