我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

文章插图
你好，很高兴回答你这个问题 。

文章插图
月跑量200多㎞不减肥，会有几种原因造成这种现象的出现 。

文章插图
慢跑是有氧运动，通过长期的慢跑可以帮助我们减脂瘦身 。有许多人取得了成功，然而却有许多人不管再怎么努力，流再多的汗水，也始终没有达成所愿 。

文章插图
这不免令人沮丧，到底是什么原因造成的这种现象呢？

文章插图
通过长期的观察我发现，主要是以下这几种原因造成了许多人跑步减肥不成功 。

文章插图
1.跑得太快或太慢 。跑的太快，心率始终在无氧区间，跑的太慢，心率始终在热身期间 。此时进行的是无氧跑或者是热身跑 。而无氧跑和热身跑我们身体为肌肉供能的主燃料并不是脂肪，而是碳水化合物和糖原，脂肪只参与了很小的一部分 。

文章插图
而只有强度适中的有氧慢跑才能够帮助我们减脂 。有氧慢跑时心率始终是保持在有氧区间的，为有氧慢跑供能的主燃料正是脂肪 。

文章插图
那么有氧慢跑的心率区间位于心率的哪个范围呢？

文章插图
有氧慢跑的心率区间位于我们最大心率的60%到80%之间 。一般我们把最大心率的70%作为我们 有氧慢跑的目标心率 。

文章插图
一位最大心率为200次/分钟的跑者，如果他想减脂，在慢跑时最好始终围绕着140次/分钟的目标心率去跑步 。
2. 没有跑够时间 。要想更大程度地燃烧脂肪，我们要跑够40分钟到60分钟的时间 。
这是因为前十几分钟到20分钟我们都是在进行热身跑，我们从静止状态到运动状态是需要一个过程的 。而且我们的心率要从静息心率跨越到热身区间然后再到有氧区间 。
在这过程中，为身体提供主燃料的是碳水化合物和部分的糖原以及少量的脂肪 。一般在过了20分钟以后，我们的心率才会逐渐稳定下来，身体才以脂肪作为主燃料为肌肉供能 。
经常跑步的人都会知道，在刚开始跑步前的十几分钟是我们最难受的阶段 。而一旦过了十几分钟以后，我们的呼吸才会变得顺畅起来，脚步开始变得轻盈起来，这其实也就是心率变得稳定了的表现 。
3.跑步过程断断续续 。有许多跑者在慢跑时喜欢中途停下来，有时候一停就是几次 。这样断断续续的跑步，使我们的心率上上下下，始终在热身区间和有氧区间来回地波动，造成脂肪不能被有效地燃烧 。所以我们在慢跑减脂的过程中，尽量不要中途停下来，不要让心率降到热身区间去 。
4.管不住嘴 。慢跑容易使人感到饥饿，有些跑者管不住嘴，跑完后大吃大喝，暴饮暴食，造成了摄入＞消耗，刚刚被消耗掉的脂肪又重新回到了身上 。如果我们在慢跑减脂的过程中管不住嘴，那么，我们的减肥大计注定是会失败的 。
以上就是造成我们尽管跑量大却不减肥的主要原因，题主可以参照一下，自己到底是在哪方面出的问题 。

• 断桥铝门窗质量控制的几个关键点，你知道吗？
• 天猫618如何增加会场流量？618怎么推广？
• 拼多多还可以定向供货改销量吗？拼多多销量如何提升？
• 拼多多改销量折扣怎么设置？方法是什么？
• 玻璃钢夹砂管价格，玻璃钢夹砂管价格DN1200
• 速卖通图片可以批量换吗？速卖通怎么上传图片？
• 淘宝如何运营才有销量？怎么让淘宝有销量？
• 淘宝直通车如何引爆搜索流量？为何不能停？
• 怎样确定抖音号已废？抖音如何提升流量？
• 早餐吃鸡蛋有利于减肥么？晚餐吃什么热量会很低？