一条带子轻松甩掉拜拜肉 _一根绳子减肥方法图解

一条带子轻松甩掉拜拜肉

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一条小小的弹力带既不占地方也不需要太昂贵的费用，但是它却可以成为您的“口袋健身房”，只要随身携带着它，您随时随地都可以进行健身。它可以让您锻炼出漂亮的肌肉曲线，也是燃脂减肥的好帮手，所以深受大众喜爱。今天纬度国际健身俱乐部健身教练甘雪辰在这里给大家介绍两种弹力带训练方法，希望能给大家增肌减脂带来帮助。

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1.弹力带侧平举
身体自然站立，将弹力带踩在双脚下，双手握紧弹力带，上举至与肩膀同高即可，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留，手臂上举时保持呼气状态。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定，手臂下放时保持吸气状态。此动作主要锻炼三角肌中束肌肉。
2.弹力带扩胸
我们在做扩胸运动的基础上，加上一根弹力带，这会给我们的扩胸运动带来更好的效果。含胸状态下，稳住肩胛骨，手臂外展拉动弹力带。此动作主要锻炼三角肌后束肌肉。建议有圆肩驼背的小伙伴可以多练这个动作。
这两个动作主要锻炼三角肌，让肩部肌肉更发达，也有助于甩掉手臂上的拜拜肉，建议每个动作每天进行3-5组训练，每组进行8-12个练习。
利用弹力带进行训练的动作虽然都很简单，但是训练效果非常不错，而且还不受场地限制，所以常备一条弹力带，是一个很不错的选择哦。
掌上兰州·兰州晨报采访人员屈晓慧
这就是你要的居家塑形训练，只需一根带子4个动作，暴汗燃脂瘦身

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我们现在都已经知道定期进行抗阻力训练对于保持身体的健康是非常必要的，能够极大的提高我们的身体健康水平和生活质量。但是想做到这一点，却不是很容易，并不是我们家的附近都会有一个价格合适的健身房，我们也不是每天都有空闲的时间去健身，空间、时间和装备的问题，往往就导致我们无法持续的坚持抗阻力训练。

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起源于美国海豹突击的悬吊训练带就很好的解决了我们所面临的难题，仅仅是一根带子，携带方便，训练不需要很大的空间，随时随地就能让你开始自己的训练，因为海豹突击队员在执行作战任务的时候，为了维持自己的体能，也没有很大的空间进行训练，而悬吊训练带却可以完美帮助特战队员在狭窄的空间里进行体能训练，所有的这些特性都可以解决我们现代快节奏生活所带来的训练难题，你简单到挂到家里的门上就可以训练了。

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在门上固定悬吊训练带（图1）

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有这么方便的训练工具，我们就可以随时随地进行锻炼了，下面，小茶就为你设计了一套全身悬吊训练方案，共包括4个训练动作，可以训练到你的背部、肩部、二头肌、三头肌，甚至还可以训练到你的臀部、小腿和股四头肌。

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以下4个动作按照要求的次数完成1组训练，训练3-5组，坚持训练4-6周，就可以雕塑出你想要的好身材。

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一条带子 轻松甩掉拜拜肉

一条带子轻松甩掉拜拜肉