不论是想减肥、美容、更健康，蔬菜都是饮食中重要的组成部分 。对于正处在减肥期的小伙伴们来说，想要瘦身效果好，需要注意在甩掉身上多余的肉肉的同时保证营养摄入均衡 。所以蔬菜是我们减肥是必不可少的食物 。

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水煮卷心菜:材料，卷心菜、西兰花、胡萝卜，卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，煮半生吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜 。卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡洛里 。可当午餐或者晚餐，煮七分熟，加入适量醋、少量盐，拌匀即可.

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清炒油菜：油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成此外，油菜还能增强肝脏的排毒机制，对皮肤疮疖、乳痈有zhi疗作用 。油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间 。所以这一款蔬菜也是我们减肥时可吃的蔬菜 。

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黄瓜炒木耳：黄瓜和木耳是天生一对，减脂排毒清肠胃，体重嗖嗖降！黄瓜和木耳油都比较适合现在季节食用，黄瓜营养丰富，具有清热解毒、减肥的功效 。木耳味道鲜美，是食材中最具营养膳食的蔬菜，常吃能益气强身 。减肥时经常吃这道菜，清肠刮油甩脂肪，轻松瘦下小肚腩！
夏季减肥我们要遵循这几个原则：少食多餐、平衡膳食，减少食物热量的摄入、饮食要清淡、建立良好的生活方式、拒绝零食 。最健康最有效的减肥方式还是要将运动和吃相结合，这样才能瘦的健康，瘦的好看！
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夏天减肥吃什么分享3款减脂餐，营养低脂0负担，健康减肥很重要

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很多人夏天的胃口都没有冬天好，所以夏季每天摄入的热量要比冬天少100-200卡路里 。或者也可以这样理解，就是夏季比其它季节更适合减肥，这是为什么呢？

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导致夏季食欲下降的主要原因就是“高温”，这种环境下人体在大脑的控制下，更愿意喝水和吃一些水分含量多的蔬菜或水果 。而这样一来，人体摄入的膳食纤维量就越高，因此越有益减肥 。加上夏天日照时间长，人们接触太阳光的时间也会变多（不是让你夏天晒太阳），这种情况下会让人体合成更多的维生素D，而维生素D可以减少体内新脂肪细胞的形成 。

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所以晒太阳真的能减肥，但一定要做好防晒工作，如果是三伏天的话就算了，有可能肥没减，人先中暑了！

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虽说夏天更适合减肥，但合理饮食才是重点，并不是说只吃蔬菜和水果就可以，建议最好搭配一些低脂高蛋白、饱腹感强，但又不失营养的食物或代餐 。这样才能在减肥过程中做到营养均衡又减脂的目的 。这里就推荐三款不错的减脂代餐食物，第二款是我的最爱！

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