四、基本健身知识
1、肌肉增长：肌肉并不是在锻炼时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉组织，在修补过程中，肌肉纤维会增大 。
所以增肌的话，饮食中要注意多补充蛋白质 。
2、力量训练：力量训练中一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8~12个 。已经有大量的科学实验证明，分组练习能够更好的刺激肌肉增长 。
力竭，很多人不理解力竭，就是在每组动作训练结束后，肌肉无力，例如当你做完第十次，无论如何也做不了第11个，或只能变形的完成这个动作，那么第10个动作就算到力竭了 。
3、增肌是局部，减脂是全身 。很多人经常问，怎么瘦肚子，怎么瘦腿，怎么瘦腰，这里要说明一下，减脂都是全身的，不存在局部健身，局部增肌是可以的 。
然后就是关于饮食吃的方面了

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