身上肉很松，先减脂还是先增肌，我偏瘦，谢谢指导？ _肉松的胖子怎么减肥方法

事实上这种身材偏瘦但是肉又比较松的体质，属于肌肉含量少，体质含量却不低的体质。

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这种类型的身材，通常来讲少年时期看起来绝对不胖，但是一旦步入中年，基础代谢下来了，会发福发的比较厉害。
所以对于这种类型的人群，根据经验一定要增肌，通过力量训练增加肌肉含量。
肌肉也能带来不错的基础代谢提升，一般在增肌的同时，本来就不算多的脂肪就会被消耗掉一部分。
同时肌肉含量的增加，会刺激你睾丸酮的分泌，对你未来的增肌和减脂都会比较有帮助。
当然，有一点不能否认，这种先天肌肉含量低的体质，增肌工作在前期比较困难。
因此想得到好的收益，除了训练本身以外，必须重视饮食和休息。
多摄入蛋白质，每天保证7小时以上的睡眠是基本要求。
给你一个在训练初期的计划:
每周训练五次
diyi次，胸部肌群训练+三头肌训练
第二次，背部肌群训练+三头肌训练
第三次，腿部训练
第四次，有氧训练40分钟
第五次，肩部肌群训练+核心训练
这个计划兼顾了有氧和无氧，偏重无氧，同时比较重视大肌群训练。
在你开始运动的前半年时间都可以使用。
【身上肉很松，先减脂还是先增肌，我偏瘦，谢谢指导？】希望有帮到你。

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