水果凭借着口感佳、水分多、富含维生素 ， 成为了不少朋友健康饮食生活的“首选零食” ， 我国膳食指南中也建议 ， 正常的成年人每天应该吃200-300克新鲜水果 ， 吃水果确实好处多多 。

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一些朋友面对香甜可口的水果 ， 有时却不敢吃 ， 担心水果太甜了 ， 吃了会长胖 。而事实上 ， 长胖主要和水果中的含糖量和热量有关 ， 有的水果虽然不甜 ， 但水果中的含糖量和热量都比较高；也有一些水果口感味道都不错 ， 含糖量和热量却很低 。如果想享受水果的甘甜脆爽又要控制体重 ， 那么选对水果品种很重要 。

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“甜而不胖”的水果

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圣女果是当之无愧的“减肥”水果 。圣女果虽然品尝起来酸甜可口 ， 但其中的热量非常低 ， 100克圣女果中仅有大约2.63克糖、25大卡的热量 。并且圣女果富含钾、维生素C、膳食纤维、番茄红素、胡萝卜素 ， 对皮肤、身材保持都有益 。
甜瓜的热量没想象中那么高 。甜瓜也叫香瓜 ， 实际上 ， 100克的香瓜含糖5.69克 ， 热量为26大卡 。营养角度 ， 甜瓜可以和西瓜媲美 ， 甚至矿物质、维生素C的含量还要更高 。
需要注意的是 ， 甜瓜的瓜蔓附近最好别吃 。瓜蔓附近吃起来发苦的果肉含有葫芦素 ， 葫芦素是一种有毒物质 ， 如果食用过量轻则出现腹痛、腹泻、恶心等症状 ， 重则有生命危险 。
杨梅100克的热量仅相当于半个苹果 。100克杨梅中含糖5.7克、热量30大卡 ， 还富含维生素C和B2 ， 升糖指数也不高 。至于杨梅中的小白虫是可以吃的 ， 如果介意的话 ， 食用杨梅之前可以用淡盐水浸泡5分钟 。
这些水果不甜却是“热量炸弹”
椰汁热量低 ， 但椰肉的热量非常高 。虽然椰肉吃起来没有太多的甜味 ， 但100克椰肉热量高达240大卡 ， 相当于两碗米饭 ， 同时椰肉中的油脂量高达12% ， 差不多是同质量瘦肉的两倍 。所以 ， 如果正处在减肥阶段 ， 喝椰子水就好了 ， 尽量不要食用椰肉 。
百香果含糖量是圣女果的4倍还多 。百香果之所以品尝起来没有那么甜 ， 是因为酸味掩盖住了甜味 ， 不代表含糖量低 ， 100克百香果中含糖量高达11.2g、热量为97大卡 ， 4、5个百香果吃进肚子没什么饱腹感 ， 但实际上摄入的热量相当于一顿正餐了 。
鲜枣虽然个头小 ， 糖分热量都很高 。夏末秋初正是吃鲜枣的时候 ， 但很多人不知道自己手中捧着的一把鲜枣的热量和一碗米饭差不多 。100克鲜枣含糖28.6克、热量125大卡 。
热度很高的牛油果 ， 热量也很高 。随着健康饮食和健身风潮的流行 ， 牛油果这种小清新的食物 ， 从无人知晓变成了餐饮界的“网红” 。仿佛牛油果成为健康饮食的代名词 。虽然牛油果含有丰富的维生素和不饱和脂肪酸 ， 但一个牛油果差不多150克 ， 热量高达200大卡 ， 相当于一碗米饭 。
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