说到腿精diyi个就想到了韩国女歌手李宣美

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先来两张图片

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写真美到不行

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便装美到不行

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演唱会抓拍也美到不行

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可能每个女性都想拥有一双这样的腿吧，看完下面的内容，教你如何正确瘦腿

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首先你要判断自己是脂肪型的腿粗还是肌肉型的

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先说脂肪型的

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很明显，这种腿粗就是脂肪过多导致的，说白了就是胖！如何判断？自己的体脂率高于20以上，马甲线看不到，那么就可以断定是脂肪多导致的了 。这种情况比较好处理，进行减脂有可以有很好的效果 。进行有氧训练是最直接有效的，无论是单车、跑步、快走、还是游泳都可以 。每次的有氧训练在40min左右就可以，不要超一小时 。坚持一个月就能有明显的改善 。

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接下来是肌肉型

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像上图这样，体脂率并不高，但是腿很粗，尤其是小腿，已掀起裤子，你就可以看到明显肌肉，那么这样的就是肌肉型无疑了 。

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对于肌肉型的腿粗，更多的不是从运动改善，而是从习惯与肌肉的放松出发 。

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小腿的肌肉主要是腓肠肌与比目鱼肌

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这两块肌肉的主要供能就是足背屈，直白的说垫脚尖时就是这两块肌肉发力完成的 。肌肉型的腿粗很少有人是真的小腿肌肉过于肥大，而是长期的刺激导致了其紧张，众所周知，肌肉在紧张时维度会变大 。所以你需要注意这两点：
①无论是在站立状态下还是在走路时都要避免前脚掌过多的受力，重心放在后脚跟 。
②少穿高跟鞋
高跟鞋是一个很不符合生物力学的设计，它的存在仅仅是为了增高，但是你也要付出小腿变粗的代价 。刚才有说小腿肌肉的供能，在踩高跟鞋的时候，小腿的肌肉是始终处于被缩短的状态，久之会使小腿肌肉的紧张，导致腿粗 。

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