老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢 _跳绳减肥需要穿收腹吗

【老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢】我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

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你好，很高兴回答你这个问题。

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慢跑时不需要刻意收腹，收紧核心才最重要。

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前言。

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慢跑是一种高效的减肥方式。与其他减肥方式相比较，它更加方便，轻松，易掌握。慢跑已经当仁不让地成为众多减肥人士的首选。

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不过，慢跑虽说容易掌握，但毕竟是体育运动，是需要身体承受一定的运动压力的，因此跑起来的时候有一些技术动作还是越早规范越好，免得在错误的道路上越走越远，影响我们的减肥大计。
题主提出的问题就代表了一些初跑者内心确实是存在着疑惑的。这是好事，“凡事预则立，不预则废”嘛！
回到正题。
应该是有人提醒了题主或者是题主在哪里听到了慢跑的时候需要收腹，题主产生了疑惑，才到这里来问的。
其实，这个“收腹”应该是“收紧核心” 。下面，我具体地给大家分析一下收腹用到的腹式呼吸，然后再谈谈收紧核心。
腹式呼吸。我们在跑步的时候，腹部是参与到呼吸当中的，这样才能保证我们吸到最多的氧气，呼出最多的二氧化碳。如果收紧了腹部跑步，那么就无法做到深呼吸。吸进的氧气满足不了身体的需求，我们就不得不减慢速度，用低强度的方式去跑步。这样，我们跑步时的心率就不在燃脂的区间，也就达不到减肥的目的了。
所以，慢跑的时候，腹部是参与到呼吸当中的，也就是人们常说的腹式呼吸。采用腹式呼吸是能够保证慢跑时的强度达到燃脂心率的。而慢跑时的呼吸方式最好是三步一吸，三步一呼。
收紧核心。什么叫“收紧核心”？
这里说的核心其实是核心肌肉群，包括背部，腰部和骨盆这一大片肌肉群，由多裂肌，竖脊肌，腰方肌，臀屈肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，髂腰肌等组成，核心肌群的主要是起到稳定和推动身体的作用。“收紧核心”就是跑步的时候这些核心肌群是收紧的。
跑步时为什么要收紧核心呢？
1.跑步时收紧核心可以防止跑姿变形，避免运动伤害。同时利用核心力量推动身体向前，我们跑起来就省力多了。
如果我们在慢跑时核心放松，那么，跑起来就是松松垮垮，东倒西歪的。不仅费力，不经济，而且容易伤到膝盖以及腿部肌肉。
就好比我们挥拳击打某一个目标，用力和不用力的区别。不用力气容易伤到自己，还不能给目标以重创，而用了力气就给目标造成伤害，同时也保护自己的手臂和拳头。
2.利用核心力量来跑步无疑是最经济的。
跑步的时候身体保持微微前倾，重力就会使我们有一个向前的趋势。此时核心肌群再施加给身体一个推动力，我们的一条腿再被动地跨出去，我们就跑起来了。核心的推动作用使得我们的跑步经济性大大提高。

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