我就是腰间盘突出的马拉松跑者 。

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2009年因为腰间盘突出，腰痛半年多，奔波在各大医院，越zhi疗越严重 。后来放弃zhi疗，2010年开始在操场倒走，正走，慢慢过渡到慢跑 。

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担心自己不能一直坚持运动下去，于是以马拉松为目标 。
虽知道这么一跑，已经10年了，
现在半程马拉松跑1小时30分，全程马拉松跑3小时18分钟 。
当然了，腰间盘突出的主要原因是因为腹部/背部/臀部等肌肉薄弱，而跑步也是需要核心肌肉的，除了跑步之外，我还在做各种徒手的力量训练 。
虽然偶尔也会因为姿势不对，突然腰痛，但是休息1-2天，贴个膏药，注意保暖，很快就好了 。
当然了，腰痛的时候不要跑 。
不痛的时候，随便跑 。
为了健康的话，不用跑太快，慢慢跑就是了 。
可以完全用鼻子呼吸，不影响跟小伙伴聊天的节奏 。
虽然已经突出的腰间盘回不去，但是可以避免继续恶化，可以提高体能，让身体更加健康，让生活更有质量 。
【有腰间盘膨出，身体有点胖，晚上还能不能跑步，什么运动减肥好】放松跑，健康跑，快乐跑

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