跳绳真的会瘦吗？我已坚持2个月，体重掉15斤（经验分享）

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跳绳能不能减肥，一直是一个有争议的话题，老实说我在选择跳绳之前也上网搜了很多 。看到很多各种专家指导意见以及个人成功和失败的例子 。有人说通过跳绳成功减重恢复身材，也有人说跳绳不但没有让自己减肥成功，反而小腿变得又粗又硬了 。

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也是各种纠结了很久，后来前一段时间由于特殊情况不能出门，也没有别的活动，不得已选择了开始跳绳 。跟大家分享一下我自己的经验、步骤、饮食以及相关情况

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装备：

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我没有什么运动基础，小时候跳绳经常被绳子绊倒，加上刚开始不好意思到楼下小区去跳，只能在家里跳 。我选择了无绳跳绳 。

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无绳跳绳的优点是声音小，不会影响到楼下，适合在家里跳，还有一个不会被绊倒，不需要总是停下来重新开始 。

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一开始也没有特意买运动服，就是穿平时自己的衣服，但是要弹性好一点，或者有点伸展性的 。

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买了一双很普通的球鞋，一体成型的那种，我记得是99块钱 。
跳绳计划：
前一个星期我给自己定的计划是：每天跳4200个，早晚各跳一次，每次2100个 。，这是总的计划 。
每一次2100个我也不能一次性完成 。所以我又把这2100个分成3组，每组700个，每组间隔1～2分钟，700个必须一次完成中间不停息 。
这700个是根据我自己的身体情况来定的，如果您也选择跳绳的话，你需要根据你自己的情况来定 。选一个你需要坚持一下才能完成但也不至于精疲力尽的值就可以了 。
后来每天跳4200个对我来说就比较轻松了，也赶到小区下面去跳了，我买了一根有绳子的跳绳，现在我每天保持在6000左右
饮食情况：刚开始跳绳的时候，饭量大增，吃得比以前还要多，一个星期左右开始控制饮食 。
早上：燕麦片，山药，南瓜，芋头等等轮流着来；加2个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆；小个的水果一个大个的水果半个 。午餐：鸡肉、牛肉、虾；半碗大米饭；各种素菜 。基本上和家里人一块吃，和以前没有什么变化 。但是会选择细嚼慢咽 。并且吃到八分饱就结束，不会像以前一样经常吃撑 。晚饭：水果、蔬菜、主食加1碗银耳汤，或者一碗稀饭 。
因为我平时睡得比较早，基本上十点不到就睡了所以我要求自己晚饭必须在六点钟之前吃完，直到晚上睡觉就不会再吃任何东西 。
这些饮食搭配，并没有按照严格的一份是多少的量来执行，反正每餐吃到七分饱左右就停止 。
体重变化：我身高168，开始跳绳之前体重70，坚持两个月以后体重减了15斤，变成62.5 。我的目标体重是55左右，继续加油 。
小腿粗的问题：这也是我选择跳绳之前特别担心的问题 。所以每次跳绳之后我都做足了功课 。
1、拉伸
小腿拉伸的动作有很多，我介绍一个，我用得最多的，下图

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