身材偏瘦一点的男生怎么吃才能增肥？ _胖子男最好的减肥方法

瘦人要怎么增肥？

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其实我们在增肥的过程中，更多的是要增肌，提高我们身体的肌肉含量，再加上适量的脂肪增长来达到一个身体强壮的状态。
【身材偏瘦一点的男生怎么吃才能增肥？】

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让身体变得更加强壮的，三个基本要求就是饮食训练，还有睡眠。你在准备增肥的这个过程当中，你接下来你要去做的
第1点就是要吃，使劲的吃，肚子饿了就吃，能吃多少吃多少。就当你摄入到足够的热量，你的体重才能增长多余，热量存储下来都会给你当做脂肪堆积起来。
第2点就是训练，训练对于我们的肌肉造成一定的刺激，从而加上营养饮食的补充，来达到一个肌肉增长的目标这样肌肉的增长也会引起你的体重增长。
第3点就是休息，当你把饮食和训练都做得非常完美的时候，其他的就要交给睡眠，还有时间来决定了，你的身体在睡眠的过程中会充分的恢复和生长，为你的体重增长身体强壮，做好坚实的基础。生长不是在训练的过程中，而是在睡觉的过程中。
只要你做好上面这几点，相信你坚持上两三个月，你的体重，你的身材就会有很大的变化。
男胖子大腿粗、没屁股，该怎么练？其实像你现在这样的状况，并不是说单纯的把腿部练细就可以了首先你要知道你的现在的体脂率是比较高的，这个情况你是要主要先以减脂为主，将你的脂肪减少，腿部也就自然而然的变细

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因为我们人体的腰腹部以及臀腿部都是脂肪容易堆积的部位这个时候你如果光想着去把腿练细是比较难的，通过锻炼你的腿部肌肉增加之后，再加上原本的脂肪，两者加起来就会导致你的腿越来越粗

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所以在这时你要通过饮食控制与运动锻炼降低体脂率，以及进行相关部位的针对性练习将肌肉变得更加紧致，避免增长太多肌肉同时因为在一些运动的过程中，我们的臀部和腿部它都是需要进行联动发力的

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那在训练的过程中，可以采用一些多关节的复合动作来增大热量的消耗，同时在这些动作之后增加一些局部，更孤立的训练来锻炼到我们的臀部肌肉，让腿部和臀部的比例和线条更加的匀称
第1个动作，徒手深蹲
身体直立，双脚打开与肩同宽，手臂伸直抬高。髋关节弯曲带动,膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。膝盖与脚尖同一方向感觉要把地面向两边踩开然后起身回到起始位置，同时呼气，腿部不要完全打直重复进行第2个动作，仰卧负重臀桥
身体的位置可以平躺在地面或者让我们的上背部支撑在凳子上同时屈膝支撑将杠铃或者负重移动到我们的髋关节附近，以舒适位置为主，但是不要太偏离位置。双脚打开与与肩同宽（注意：这里的脚部间距是可以变化的，在合理范围内可窄可宽，主要以臀部肌肉收缩感觉为主）双手支撑住杠铃或者负重物吸气准备，呼气时臀部发力向上抬起，最高点保持膝关节，髋关节肩关节在一条直线上直至臀部收紧下放时还原到初始位置，注意速度不要过快重复进行
第3个动作，弓箭步

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