如何平衡减肥和过度苗条？ _减肥体重对照表2018标准男女

如何平衡减肥和过度苗条？或者理性减肥，或者增肌塑形。

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减肥被称为女性的“终身事业”，胖的人在减肥，身体适中的人在减肥，身体偏瘦的人也在减肥。胖的人减肥，有助于身体的健康和形体之美，而偏瘦的人减肥，无益于健康，也不利于形体之美。

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如何平衡减肥和过度苗条，应说是女性们关注的话题，那么如何平衡呢？
一．看自己的体重是否在正常体重范围内。标准体重的正负10%之间为正常体重。看自己的体重是否在正常体重范围内，可以查对标准体重对照表，可以通过标准体重的计算来推算，也可以通过身体质量指数（BMI）的计算来衡量。
1.女性标准体重对照表，参看下图。
2.标准体重的计算，世界卫生组织给出的标准体重计算公式：
女性标准体重=（身高-70）X60% 。
3.身体质量指数（BMI）的计算：
身体质量指数（BMI）=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
身体质量指数的不同标准，见下图表。
二．如何平衡减肥和过度苗条？1. 对照“标准体重对照表”，或计算相应身高的标准体重，然后推算出正常体重，再或者以自己的身高、体重计算出身体质量指数（BMI），如果自己的体重在正常范围内，就毋须刻意减肥。
2. 超过标准体重的10%，属于体重过重或者肥胖，应当减肥；低于标准体重10%，属于体重过轻或者不足，不仅不需要减肥，还应增肌增重。
三．瘦不是美，曲线有致的身材才是美。1.既然体重过轻或者不足，不利于身体的健康，也不利于形体之美，那么，女性体重在正常范围内，如何更好地做到“平衡减肥和过度苗条”呢？建议做力量训练增肌塑形。
2.以深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑等，以及借助各种固定器械的力量训练，可以强化骨骼，可以增肌塑形，拥有易瘦体质。就增肌塑形而言，可以打造出腹肌、翘臀等，拥有曲线美的身材。
【如何平衡减肥和过度苗条？】结语：打造和拥有曲线美的身材，是健康的升ji，是身材的升ji，是生活自信和热情的提升，也就不用再考虑 “如何平衡减肥和过度苗条”了！

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