有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗 _有氧瘦身操直播七点

当然不是，这个谬论已经误导大众很久了，很多人认为不能坚持30分钟以上运动直接自暴自弃，完全放弃了运动，真相却是只要运动了就会分解脂肪。1.首先来了解有氧运动和无氧运动。糖类是机体的一种重要的能量来源，主要生理功能是提供能量。运动时糖类消耗依据氧供充足与否分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是指在进行剧烈运动时。骨骼肌的耗氧量剧增，但人体呼吸循环是渐进过程，它们摄氧的速度暂时跟不上骨骼肌代谢所需的实际耗氧量，形成“缺氧”状态，能量主要通过无氧氧化生成乳酸供能，剧烈运动后肌肉发生酸痛就是乳酸的影响。无氧氧化供能特点是迅速提供能量，这对肌收缩更为重要。无氧运动特点是强度大，瞬间性强。而有氧运动指心肺摄氧与骨骼肌收缩所需氧量匹配，主要以糖类有氧氧化供能为主，供能持点是产生能量大，但不够快。有氧运动特点是强度低，持续时间长。有氧运动与无氧运动是互相掺杂，不可以断然分开的。

文章插图
【有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗】

文章插图
2.只要运动就能分解脂肪。不管有氧运动还是无氧运动，所消耗能量来来源于三大营养物质，糖、脂肪和蛋白质，蛋白质供能很少，忽略不计。先看糖，运动时都会耗糖供能，先消耗血糖，血糖不足就会消耗贮备糖原肝糖原补充血糖，消耗肌糖原为肌收缩供能，这些贮备糖原是有限的，消耗完后动员脂肪分解，经过一系列生化反应变成血糖补充。再看脂肪消耗，脂肪一开始就参与供能，并在血糖不足加快分解供能。因为，运动时交感神经兴奋，肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素等分泌增加，作用于脂肪细胞膜受体，激活脂肪酶，从而促进脂肪分解。
3.为什么我运动了没有减肥?人的血糖，糖原，脂肪的合成和分解是一个动态过程，随每天进食，饥饿，运动，日常活动在不停进行合成与分解活动，能不能“燃脂”成功，是要看摄入热量与消耗量之间的关系，摄入量<消耗量才能减肥。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。