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无论采取什么样的方式健身 ， 是不是只要冒汗就能达到效果？不是的 ， 健身的效果 ， 在于保证足够的运动时间和运动强度 。

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先说一下出汗 ， 外界气温升高 ， 体内产热增加 ， 精神高度紧张、恐惧、兴奋等情况下 ， 人体都会出汗 。就天气而言 ， 炎热的天气很容易出汗 ， 一开始运动 ， 就会出汗；寒冷的冬天 ， 一些运动 ， 即使运动半天也不一定出汗 ， 但是已经达到了运动效果 。
对人体来说 ， 汗起着调节体温的作用 ， 在一定运动强度的情况下 ， 血液循环会加快 ， 体温会升高 ， 出汗能使体温下降 。而在寒冷的季节 ， 汗腺和毛孔收缩 ， 不容易流汗 ， 也是是防止体温散失 。还有 ， 不同体质的人 ， 同样的的天气或者运动强度下 ， 有的出汗多 ， 有的出汗少 ， 所以出汗不是运动效果的标志 。
达到足够的运动强度和运动时间 ， 才是健身效果的保障 。以提高体质为目的的训练 ， 每次至少应该半小时左右；以减脂为目的有氧训练 ， 每次应半小时到一小时 ， 并要保证相应的运动强度；以增肌为目的的器械训练 ， 则应训练到位 ， 不同部位的训练都应有足够的训练组数和次数 。
冬天该不该通过健身来出汗？

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不管什么季节健身 ， 都应该以微微出汗为好 。出汗可以通经活络 ， 改善血液循环 ， 提高机体代谢率 ， 排出体内代谢废物 。具体有以下好处 。
1、能调节神经功能 ， 使人白天精神好 ， 晚上睡的好 。本人平时睡眠差一些 ， 自己的健身运动是跑步 ， 目的就是提神和改善睡眠 。自己体会 ， 如果不出汗的话 ， 对白天的精神和晚上睡眠的影响效果就差一些 。
2、运动出汗可减肥：运动出汗能燃烧体内脂肪 ， 在适当控制饮食的前提下 ， 可以减少体内脂肪堆积 ， 有助于减肥 。
3、运动出汗可改善微循环 ， 排毒养颜 。冬天运动出汗可以提高人体对外界环境的适应能力 ， 增强免疫力 ， 预防感冒 。但是出汗之后全身毛孔扩张 ， 所以一定不能在室外脱衣或者凉快 。也不要马上洗澡 。
跑步必须要流汗才能减肥吗？跑步出汗和减肥之间没有太大的必然联系 。为什么这么说呢？因为在夏天 ， 你即使不怎么运动 ， 也是会轻易出汗的 ， 就算你只是走了那么一小段路 ， 有可能也是大汗淋漓的状态 。最为经济的有氧运动 ， 是可以减肥的 。

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跑步有减肥效果是一定的 ， 起码它也算是一个锻炼项目呢！只要是锻炼 ， 对人体体液的循环和代谢都是有一定作用的 ， 它会加快人体的体液循环和代谢过程 ， 将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出 ， 还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通 ， 还能控制血压、促进消 化、防止骨质疏松 ， 最最重要的是能让你瘦下来 。跑步的好处这么多 ， 想要减肥的你还不快动起来？

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