为什么从来不运动，肉还会很结实？( 二 ) _身体肉比较结实体重怎么减

减肥减重的饮食重点是吃的饱同时能量少减肥减重的饮食重点是吃的饱同时能量少减肥减重的饮食重点是吃的饱同时能量少减肥减重的饮食重点是吃的饱同时能量少减肥减重的饮食重点是吃的饱同时能量少重要的事情说三遍核心关键说五遍原因是如果你连续三日以上感觉到饿。那么你的身体就会启动抗饥荒模式。你的身体会进入到最大限度储备脂肪并且不分解他们，以此应对饥荒的模式。所以越饿越胖。减重减脂一定要吃很难消化让你感到饱，并且能量很少的东西。比如红薯，黄瓜，芹菜(很多人吃这些所谓的减肥食品会吃打碎的粉碎的以图吸收，然而这是不行的，号称芹菜有减肥功能，不是因为你吸收它之后它有什么神秘元素帮你减肥，而是因为它不好消化。还有芹菜GI是负的,也就是说消耗它的能量比吃它所获得的能量还要少。
“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高(注意是升高)程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
GI=某食物在食后2h血糖曲线下面积比相当含量葡萄糖在食后2h血糖曲线下面积乘100% 。那么不吃葡萄糖或者说吃了0克葡萄糖的自然平稳下降的血糖的上升就是gi＝0 。那么吃了消化此食物所消耗能量大于从此食物所获取的能量的食物，血糖上升程度不是负的？比0小但是不是负数的数是啥？晚辈才疏学浅真的不知道，求数学大牛赐教。
再说白一点食用100克纯葡萄糖后两小时内血糖的增加值为GI＝100这就是gi单位意思。如果你吃了一样东西两小时内血糖下降了，这样东西的gi显然就是负的。如果只吃芹菜黄瓜。消化活动消耗的血糖比消化芹菜黄瓜获得的血糖要多，那么血糖就下降了，所以gi是负的。
所以我要要是说世界上有负能量的食物，那当然是错的，但是食用之后血糖不升反降的食物很多。而很多食物的所谓gi值不是从人体测出来的也不是推理分析的来的，仅仅是用含糖量换算出来的，用这种方法算出来的当然没有食物是负的，但是太不准确不可参考。
一定要用嘴粗略咀嚼然后咽下，你吃到胃里的食物块越是粗大，就越难消化吸收。这样可以最大限度的减少单位时间内你摄取的卡路里。同时让你的身体不进入抗饥荒模式。
复制之后我觉得我还应该吧具体训练内容也写一写。因为总共就那么点事儿，因为问题没有足够全面的，我也就没有全面回答过。这里只写姑娘们的练法好了。
姑娘怕胖又怕壮还要瘦，还要前凸后翘。记住男人们练肌肉是为了大，那么你用同样的动作能瘦相关部位么？当然不可能啦。
我在健身房里看到无数妹子在山羊椅上俯身或侧身上上下下(山羊挺身和侧山羊挺身)他们肯地想着这样可以瘦腰，有些还负重训练，他们肯定想着负重更有效，然而~并不能。而且如果负重腰会更粗。
上面是一个例子也是一个思路。比如瘦小腿也是一回事，练小腿是不会让小腿瘦的，反而是要不练它同时大量运动。如果想要马甲线川字腹肌什么的，不要练腹肌，单纯减脂之后看到的会更细更有女性美，不减脂，单纯练腹肌，腹肌只会越来越大越来越强壮和凸起。而且不一定会变得明显因为能不能看见腹肌的纹路主要在于体脂水平，而决定体脂的主要是基础能耗和总能耗以及能量摄入。所以妹子的无氧。重点就是练练臀部和上背还有肩(如果你不是为了形体美而是女性力量举或者CrossFit选手当我没说) ，甚至胸肌训练的意义都不大，虽然练胸肌可以使你更挺，但是那是有比较高(指8rm卧推超过60kg)训练水平之后才会有的效果。所以姑娘们就来个五日循环吧，每天一个部位按照臀，肩，背，胸的顺序，第五天休息。不一定非要按周排，按周排在我这种强迫症看来根本排不开。一天训练总时长不要超过180分钟，单次不要超过120分钟。假如你用4:6(身材微胖，要塑型的姑娘用这个比例，不胖不瘦就5:5)一天100分钟为例热身拉伸后，四十分钟无氧器械，哑铃杠铃什么的，然后跑六十分钟。然后我在讲讲怎么做无氧。首先你要明白啥是组和rm 。比如8rm一组，就是选取你最多只能完成8次的重量做到八次。做完一组之后要有组间休息，休息之后再来一组，一般来说，一个部位需要四五个动作分别从不同角度共计20组左右来练它。这里用8rm举例因为让一个部位变大就是这个数， 8~12rm 。根据个人感受不同调整。但是总体上这个范围内就不会错。(如果你做一个动作一组可以超过20次那么这个动作就不太会让你把相关部位练大。所以面对那些你想要练练但是又不想练大的部位，找个轻松的姿势，不要负重练练就得了。比如腹肌撕裂者，再弱的人，都能完成其中任何一个动作十五次以上然后十几个这种动作连起来做，这就是吧无氧的肌肉训练练成有氧了。这样能算是一种混合，新手练的肉疼的时候这算是无氧比例大，老手练的肉不疼了这算的轻有氧。)比如练臀，最简单最经典的就是高位腿举(腿举是把脚放在腿举机踏板的中部，高位就是踩的更高，高到你能感觉到发力中心在臀部和大腿后面那么高)5组，高脚杯深蹲5组，硬拉5组，臀推5组。再比如背。姑娘们就做高位下拉6组(不要做颈后下拉非常不科学的运动如果你的教练叫你做颈后下拉，你就换教练好了)反手高位下拉6组，哑铃划船6组(每边六组)胸，哑铃平板卧推6组，哑铃斜下卧推6组(这个动作起铃比较难，如果自己起不来，你可是个妹子啊，找别人帮你上铃，你先躺好，然后让别人把哑铃放在手上如果找不到人你可以试试去斯密斯机哪里，如果你们健身房有杠铃斜下床那也不错，但是还是推荐哑铃。也许可能有人分不清我还是说一下，斜下是指头朝下，练习胸肌下侧)器械夹胸6组。注意妹子不要练斜上，因为斜上胸肌练大了会淹没锁骨的。肩，阿诺德推举六组，曲杠铃提拉(立正划船)六组，俯身哑铃侧平举6组。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。