空中蹬车

文章插图
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动 。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车 。
时间：30秒 。
作用：锻炼腿部，使腹部扁平 。
屈膝下蹲
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势 。反复5次 。
时间：30秒 。
作用：强健背、臀部入大腿 。
木偶动作
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾 。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾 。如此反复 。
时间：30秒 。
作用：锻炼上臂及腰腹部 。
体侧抬腿
1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直 。
2、抬起，落下伸直的左腿，做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。
时间：30秒钟 。
作用：调节髋关节 。
侧卧压腿
1、右手及前臂支撑身体，右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。
2、抬右腿15次 。换一边再做 。全过程时间：30秒 。
作用：改善大腿内侧轮廓 。
腰背上拱
1、仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后 。
2、腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次 。
时间：30 秒 。
作用：改善腹部外形，使腰部呈曲线 。
男性腹部减肥的方法有哪些？仰卧起坐：做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
曲膝抬腿：做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼 。
方法六：侧身曲膝抬腿 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿 。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。
侧身曲膝抬腿 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧 。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习 。是男人腹部减肥的好方法 。
悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复 。运动时切勿双腿晃动，也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。当然，局部运动终究只能暂时zhi标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效 。
曲膝抬腿：做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
侧腹肌训练：做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次 。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤 。
办公室男性减肥瘦身方法有哪些呢？　骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟 。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉 。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变 。所以，减肥不能心急 。

• 美味的蔬菜沙拉怎么搭配才更好吃？
• 想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
• 断桥铝门窗和系统窗的基本性能比较，你觉得谁更好？
• 福禄寿喜价格，福禄寿喜福禄寿喜
• 铜的回收价格-今日废铜回收价格
• 小金鱼入侵美国湖泊，为什么能变成4斤重的大鱼？
• 某同学自制了一个可以测人体重心位置的装置， 初三物理~！
• 学前儿童的消化能力和成年人比有什么特点？
• 社会主义核心价值观的意义是的简单介绍
• 晒晒刚保洁完的新房，老婆花18万搞定全部装修，邻居提水果来请教