首先 ， 了解的是 ， 大腿的粗细是否是在正常的比例范围 ， 其次就是要判断腿部粗的原因 ， 是否是肌肉腿 ， 也就是通过运动后腿部肌肉比较发达而造成的腿部变粗 ， 如果不是肌肉腿 ， 那就是脂肪比较厚 ， 这样的话就要多注意个人的饮食和适当的运动了 。

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【男生怎么快速有效的瘦大腿啊？】如果是脂肪类型的粗腿 ， 那给你的建议是做一些力量性训练加有氧训练 ， 力量训练增加肌肉强度 ， 也同时增加个人的基础代谢 ， 让减脂更为迅速 ， 力量后做有氧训练三十分钟 ， 可以选择快走 ， 或者慢跑 。注意调整好运到的呼吸 ， 保持运动中饮用温水 ， 增加体内的循环 。

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如果是单纯肌肉性粗腿的话 ， 那就比较简单了 ， 每天四十分钟以上的有氧运动 ， 在网上查一下卡式公式 ， 结合你的自身情况来算一下运动的强度 。祝早日成功!
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