上班族时间紧张 ， 但是也不能亏了自己身体 ， 饭还是要吃好 ， 那么问题就来了 ， 如何能做简单省时间的营养餐？

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建议如下：
过好有饭有菜有肉蛋的生活
早餐选择：
1.粥+鸡蛋（煮 ， 蒸 ， 煎都可以 ， 都很方便）+蔬菜
熬粥 ， 这当然需要提前预约 ， 最好晚上临睡前将第二天早上要吃的放入带有预约功能的电饭煲
（可以放大米 ， 小米 ， 红豆 ， 绿豆 ， 薏米 ， 红枣 ， 桂圆 ， 黑米 ， 红薯等你想吃的任何一种或多种 ， 当然用来熬皮蛋瘦肉粥 ， 鲜虾粥都是可以的 ， 建议多用不同食材 ， 营养丰富）
蔬菜 ， 如果想偷懒 ， 可以选择直接能生吃的 ， 比如黄瓜 ， 西红柿 ， 胡萝卜 ， 生菜等
当然也可以吃蒸南瓜 ， 山药 ， 蒸莲藕（拌上酱果酱） ， 也可以前一天晚上把想吃的菜备好 ， 早上做就能省时间
2.牛奶+鸡蛋+包子
包子可以选择自己有时间的时候蒸好 ， 可以装进塑料袋放入冰箱冷冻 ， 吃的时候再蒸 ， 或者直接选择买
3.买现成的半成品汉堡包或者手抓饼等+蔬菜（可加入汉堡中食用）+牛奶
也可选择买一些培根 ， 火腿 ， 或者肉卷等 ， 早上煎蛋饼卷入 ， 
鸡蛋卷饼做法：取一个鸡蛋 ， 加入少许面粉 ， 加适量水 ， 盐拌匀 ， 倒入电饼铛或者平底锅刷油煎 ， 放上生菜 ， 酱料 ， 煎熟的火腿或肉片等煎熟即可 。
而且现在半成品的速溶麦片 ， 虾饺 ， 手抓饼 ， 汉堡等都很适合上班族
再附上一个懒人饭 ， 可以当晚餐或者中午便当 ， 即：焖饭
将你想吃的肉 ， 菜等切丁或块 ， 放进煮米饭的锅里同煮 ， 加入少许油 ， 倒入味极鲜或者生抽等合适口味的酱料 ， 煮熟即可 。
【对于上班族来说吃什么比较节省时间？】焖面也可照此方法
学会搭配 ， 没时间也可以吃出健康

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