高粱米、意面、小米和青稞的蛋白质含量都在10%左右，碳水化合物含量70%左右 。
减脂组主食：薏仁、红薯、紫薯、土豆、南瓜、玉米、黑米、糙米想要减脂就要选择中低GI、高膳食纤维的主食 。这样的主食饱腹感强，摄入量就会有相应的减少 。
根茎类的食物，除南瓜外的三种主食以及玉米，它们本身碳水化合物含量比较低，而且膳食纤维含量普遍比较高，饱腹感很好,因此是适合减脂的主食 。
我是有节操、有态度的远行君 。今天的分享就到这里啦！关注我，我们下期再见 。
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