不吃主食真的可以减肥吗这些危害你一定要知道 _快餐燕麦片减肥吗

近几年时间，我国成年人的肥胖率都在迅速上升。在过去的20年里，中国男性的肥胖率，从3%到11%增加了近4倍。而女性的肥胖率已经翻倍，从5%到10% 。

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肥胖影响了我们生活的方方面面，对身体的危害，也是毋庸置疑的。

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那么热量怎么消耗呢？除了运动就是合理饮食，今天我们先来说一下关于饮食减肥。

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饮食减肥≠不吃主食一般来说，主食是能量摄入的最大来源(占总能量的一半或更多)，少吃主食(甚至不吃主食)，通常可以减少能量的摄入——如果其他食物不增加的话，有助于减肥。

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可是，如果在减少主食的同时，其他食物(如肉类、奶类、饮料)等摄入增加，使总能量摄入并没有因不吃主食而减少，那就无助于减肥。

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很简单，能不能减肥，主要取决于总能量摄入是否少于能量的消耗，而总能量摄入不但包括主食(米、面、饼干、面包、快餐面、面条都算在内)，也包括肉类、蛋、奶、豆制品等。所以仅仅是不吃(少吃)主食不一定能减肥，例如有的人不吃主食，但摄入大量水果，虽然水果中能量相对含量较少，可吃的量太大(我知道有人一天吃十余个苹果)一样会使能量摄入的绝对量增加，无益于减肥。
结论是，不吃主食能减肥的前提是其他食物亦少吃或控制，如果其他食物不加以控制，仅仅靠不吃主食是不能减肥的。减肥的要点是减少总能量的摄入，能量的来源有主食、肉蛋奶、豆类、油脂、甜食、零食(能量含量相对较多)以及蔬菜和水果(能量含量相对较少) 。
不吃主食的危害有哪些？主食是我们一日三餐中不可缺少的，近年来很多朋友为了减肥，为了保持身材都纷纷选择了拒吃主食。
但是不吃主食的这种减肥方法真的健康吗？下面和远行君一起来看看长期不吃主食的危害是什么呢？
【不吃主食真的可以减肥吗这些危害你一定要知道】1、如果长期不摄入主食，胃缺少淀粉食物，就会缺少碳水化合物的供应没身体的能量供应就会相应出现问题，缺少的碳水化合物就会从蛋白质里分解，蛋白质分解就会产生大量的废弃物，导致肝脏、肾脏的负担加重，同时还会促进大肠的腐败菌的生长繁殖，导致诱发肠癌；
2、长期不摄入主食不仅仅会导致体内废弃物增多，还会影响大脑的反应以及思维活动能力减弱；
3、如果不吃主食还会出现精神不振、注意力散漫、容易出现神游，焦虑症等等；
4、不吃主食还会对人体内分泌系统造成一定影响，甚至出现内分泌失调，比如说长痘痘等等，严重患者会出现脱发等等症状；
5、女性如果长期不吃主食还会导致月经不调，所以不吃主食不是最好的减肥方式。
怎样选择适合自己的主食？增肌组主食：藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞肌肉形成的必要物质是碳水化合物和蛋白质。碳水化合物提供能量,蛋白质促进肌肉的生成。所以,这类主食都有高蛋白和高碳水化合物的特点。藜麦和燕麦(生燕麦)蛋白质含量超高，都超过了大部分肉类，增肌实力妥妥的。
但如果是包装的燕麦片的话，就属于减脂类。因为它经过一系列加工工艺后，蛋白质流失较多，但因为燕麦本身的GI值低且膳食纤维含量很高，当做减脂主食也是不错的。

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