女157cm25岁如何从130斤到110斤，并且不反弹。 _130斤红豆薏仁一周减肥方法

通过健康的减肥方法从130斤到110斤。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥不反弹的效果。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=26.42 ，属于超重范围，按照每天减少0.33斤左右的体重数，需要2个月左右的时间就可以减到110斤。

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【女157cm25岁如何从130斤到110斤，并且不反弹。】减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。

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减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食调整才能让你养成规律的饮食习惯，达到健康减肥的目的。

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如果健康的从130斤减到110斤，并且不反弹？1 ，每天减少500卡的热量摄入量。

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每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过每天减少500卡的热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。
2 ，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为130斤也就是65千克，那么每天食用65克蛋白质即可。
3 ，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的就餐方式既能减少摄入量，又能增加饱腹感，利于减肥和身体健康。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，既能减少摄入量又能起到减少体重的作用。
4 ，增加维生素C摄入量。
维生素C被称为瘦身激素，能抑制食欲和燃烧脂肪还能合成肉碱，对减少体脂有很大的帮助。富含维生素C的食物有哪些，如柚子，柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。减肥期间建议每天食用100毫克为宜。
5 ，保持充足的睡眠。
减肥期间每天保持7~8小时的睡眠，能促进瘦素分泌。瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
6 ，运动辅助。
饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。

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