在空地上，有什么跳绳后拉伸的动作 _跳绳减肥正确方法用拉伸吗

当下，不少人喜欢上了跳绳锻炼，因为它需要的器材少，练习起来方便。

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不过练习跳绳久了，除了减肥、增强体质的锻炼收益以外，不少人还发现跳绳过后，腿部肌肉挺紧张的。

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这里，我给大家介绍一下跳绳过后，徒手拉伸/放松肌肉的方法。
跳绳，主要紧张了哪些肌肉？跳绳过后，大多数人感到紧张的肌肉，要么是小腿肚子，要么是大腿前侧肌肉。
那我就给大伙儿，介绍一下怎么徒手拉伸小腿和大腿前侧肌肉。
见下图，拉伸小腿，可以半趴在地上，双手着地，但是单脚着地，腿伸直；另一条腿悬靠在待拉伸的小腿的脚跟上。此时，咱们就在拉伸小腿肚子，学名叫腓肠肌。保持这个动作15-30秒，再换到另一侧就好。
假如你能找到一面墙壁，还可以像下图中一样，利用推墙的姿势拉伸小腿。
上图这样推墙拉伸小腿，拉伸效果虽然比之前介绍的趴着拉伸小腿略差。但是这样站着拉伸小腿，对肩关节压力较小，适合有肩关节炎肩部无法承重的人。
接着，和大家讲讲如何徒手拉伸大腿前侧肌肉：股四头肌。
像上图一样，单腿站立，勾起想要拉伸一侧的小腿，手握脚尖，使得脚后跟尽量贴近自己的屁股，这时候会感到大腿前侧强烈的牵张感：很有助于拉伸和放松因为跳绳而过于紧张的股四头肌。
保持这个姿势15-30秒，注意保持平衡，再换到另一侧就好。
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跳绳减肥正确的方法是什么正确的跳绳减肥方法：
1.正确的跳绳的减肥的方法，我们跳绳的话是要通过循序渐进的，比如说刚开始跳绳的时候，我们一定要把握自己的节奏，可以慢慢的加快节奏，大概掉20分钟左右休息一下，然后再接着跳
2.跳绳减肥的方法是能够有效地帮助我们减去身上多余的脂肪的，平时也可以进行一些其他的一些运动来进行减肥，比如说可以经常地进行游泳爬山或者是进行一些健身跑步，效果也是非常好的
3.减肥的方法非常的多，现在的减肥方法也包括饮食方面的，这些期间我们要进行多餐少量，平时应该多吃膳食纤维控制一些甜点的食八，平时不能够经常的喝一些碳酸饮料，而且一定要少喝酒
【在空地上，有什么跳绳后拉伸的动作】4.在平时我们也可以经常的喝一点陈醋，能够更好的帮助我们减肥，承受当中是含有非常多的氨基酸和有机酸的，能够避免脂肪在人体当中的堆积。

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