什么是基础代谢？

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基础代谢能量消耗，是用于维持机体最基本的生命活动所需要消耗的能量 。通俗点讲，就是人体在保持平静的情况下，环境温度恒定在（18-25℃），禁食12小时后保持静卧时的能量消耗 。
由于人体是静卧并且保持平静，此时身体的能量只是用来维持体温恒定、正常呼吸，保持心脏搏动和血液流动，保证细胞、器官组织正常运转等身体的基本功能，而这些就是基础代谢 。
什么会影响我们的基础代谢呢？
除了年龄、生理状态等基本的因素外，与肌肉量关系密切 。当肌肉含量越高，代谢越活跃，因此基础代谢也就越高 。除了肌肉量外，心脏、肝脏、肾脏等器官也因为代谢活跃，也会消耗能量 。所以肌肉越发达、心肝肾功能等越强的人，基础代谢消耗越大 。
做好这2项，可能对提高基础代谢，是很有帮助的
1、运动时要注意合理安排时间与强度
比如体重过大的话，就不适合短时间高强度的训练以及需要大量关节承重的运动 。可以先通过饮食减脂配合低强度的有氧运动，比如游泳 。等体重降下来之后，再开始跑步跳操 。
2、关于饮食，切记不能吃得很少
配合运动摄入更多的优质蛋白，为了让脂肪消耗，也需要补充碳水化合物 。因此在运动前可以适当吃点主食，在运动完后适当补充蛋白质促进肌肉增长 。
【基础代谢是什么?减肥的人为什么要重视?如何提高？】——居家瘦谭小军

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