50条生活好习惯大总结，实用性超强！新的一年都要健健康康的 _好的生活习惯体态

今天是2020年最后一天。回顾这魔幻的一年，相信每人心中都有很多的感慨。而对于明年，最大的愿望，还是希望大家身体健康！

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良又为大家总结了50条生活中应该养成的健康好习惯。

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新的一年，大家都要把身体养的棒棒的呀！
早上起床后，慢慢喝一小杯温水，然后去排便。每天至少刷2次牙，晨起和睡前，用巴氏刷牙法刷够3分钟。养成每天使用一次牙线的好习惯，清洁牙齿侧面。牙膏建议选择含氟牙膏，保护口腔健康。每3个月更换一次牙刷，每年至少洗牙1次。上厕所要专心，不要看手机、看书，没有便意了就起来吧。每天记得给房间通通风，尤其是室外空气状况比较好的时候。早饭不但要吃，还要吃的丰富，7-8点为宜。每天要吃够新鲜蔬菜，尤其是深色系蔬菜，要占到一半以上。每天的水果也要吃够，大约是1个苹果+1个橘子的量。种类要常更换，丰富一点。果汁不能代替水果，鲜榨水果汁也不行爱吃零食的朋友们可以把膨化食品换成坚果、乳制品、水果。牛奶是补充蛋白质极好的食材，成年人每天可以喝300ml，乳糖不耐受的人可以换成酸奶。不要只吃白米饭、精面馒头，建议把主食的1/3换成粗粮。比如用全麦面粉替换精面粉，五谷杂粮饭替换白米饭，既营养又有口感。格外注重养生或减肥的朋友们也要多补充优质蛋白，优选鸡鱼虾蛋牛肉，少吃红肉、肥肉。熏制、油炸肉类不建议经常食用，比如过年常见的香肠、火腿、熏肉。坚果也是极有益的食材，特别是老年朋友们，建议大家每天都吃一小把。外出聚餐记得点上一份炒时蔬或蔬果沙拉，避免满桌都是红烧、干煸、油炸、爆炒等重口味菜品。吃饭时要专心，细嚼慢咽，不要高声谈笑，好好体会食物的滋味。吃饭要两侧肌肉轮着咀嚼或同时咀嚼，不然长期偏用一侧，或使肌肉用力不均形成大小脸。冰箱只会延长一定时间的保质期，不管是哪种食物，还是建议尽快食用完。家里要备有两块砧板和两把菜刀，分别用来切生食、熟食。蔬菜要先洗后切，避免水溶性维生素流失。少喝碳酸饮料，如果要喝，用吸管会更保护牙齿。超市里的冷冻肉、冷冻蔬菜其实比你想象的要好，来不及买菜的可以考虑购买。没有糖的苏打水不会损害牙齿，碳酸饮料则会。罐头的保存期限长是罐装技术的加持，而不是添加了大量的防腐剂。可以购买。做饭的时候，油烟机要先开后关，充分排空厨房废气。家里常做菜，可以买个限盐勺，轻松控制每餐的食盐量（每人每天建议不超过6g哦）。木糖醇口香糖可以缓解口臭，是因为刺激了唾液冲走了食物残渣。每周记得运动两三次，可以跑跑步，游游泳，打打球，活动起来。日常上下班可以用走路代替短距离车途，爬楼梯代替坐电梯。每次运动前后记得充分拉伸、热身，避免伤害。久坐人群可以在椅子上放个靠垫，支撑腰部。看手机的时候，可以把手机举起来，与眼睛平行，不要低头玩手机，对颈椎伤害极大。走路的时候注意体态，抬头挺胸收腹，不要驼背。捡东西的时候，先蹲下，再直腰捡起来，对腰部的压力会小很多。中午可以午休20分钟，下午工作会更有精神。记得每周称一次体重。定期打扫房间，整洁的环境会使人心情更加愉悦。需要长期服药的朋友，可以准备一个小药盒随身携带，方便又卫生。消炎药不要随便吃。冬天气候干燥，可以备一个加湿器，保持室内的湿度。其实注意好清洁和保湿，能解决很多皮肤问题。不论春夏秋冬，都要注意防晒，秋冬可以用防晒指数低一些的防晒霜。头发也是需要防晒的，帽子是很好的防晒利器。换下的衣服及时清洗，不要泡在水里好几天不洗。耳机不能长期佩戴，容易引发耳朵炎症。别熬夜，千万别熬夜。每天要保证7~9个小时的睡眠时间。关注@良又农品指南，生活更美好哦~祝大家元旦快乐~

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