随着社会的发展 ， 人们对于身材 ， 气质方面格外地在意 ， 而且女性大多以瘦为美 ， 因此一年四季 ， 女性朋友们从穿着 ， 饮食方面都很讲究 。不过 ， 一些打工族白天忙碌不停 ， 只有晚上回到家才会放松心情 ， 美美地吃上一顿晚餐 。但是长期这样吃 ， 很容易导致身体超重 。那么晚饭怎么吃更“减肥”?吃饭前牢记这3句话 ， 比节食减肥好多了 。

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减肥时 ， “不吃晚餐”能变瘦吗?
很多人都说 ， 如果吃晚餐的话 ， 没过几个小时就会睡觉 ， 很容易导致体内脂肪堆积 ， 所以说觉得不吃晚餐就能瘦下来 。其实这种盲目节食减肥 ， 可能在一段时间内能再见到效果 ， 但是恢复正常饮食后很容易反弹 ， 甚至会让你越来越胖 。那么 ， 减肥时 ， “不吃晚餐”能变瘦吗?其实吃晚饭时 ， 这3招更管用!
1、晚饭以蔬菜为主
想要减肥 ， 晚餐要吃对 ， 不要吃大鱼大肉 ， 尽量清淡饮食 ， 尽量以蔬菜为主 。如果想改善一下伙食 ， 也要选择低脂肪含量的食物 ， 比如说清蒸鱼、水煮鸡等 。而且吃蔬菜时 ， 可以选择蔬菜生吃 ， 或者是清炒、清炖蔬菜 ， 不要将蔬菜做的味道太浓 ， 少放油少放盐 。
2、晚餐时间尽量提前
正常情况下 ， 在冬天我们大约会在5点左右下班 ， 到6点钟左右到家 ， 所以尽量将你的晚餐时间提前 ， 控制在6-7点之间 ， 最好别超过8点钟 。这样吃完晚餐之后 ， 稍微休息一下 ， 然后再运动半个小时或一个小时的时间 ， 能有效避免食物残留 ， 避免脂肪堆积 ， 而且还有助于睡眠 。
3、晚餐只吃五分饱
对于减肥的人来说 ， 一定要管住自己的嘴 ， 不管吃哪顿饭 ， 尽量控制在五分饱 。那么五分饱到底是什么概念呢?也就是说 ， 如果你平时吃一个馒头的话 ， 那么减肥期间尽量只吃半个馒头 。如果烦睡觉时感觉有一点点饿 ， 为了自己的肠胃健康 ， 可以吃一个苹果 ， 或者是喝一杯牛奶 ， 既有助于减肥 ， 又有助于睡眠 。
女人要想减肥 ， 其实晚餐就不能任意乱吃的 ， 但是也不能盲目节食 。不过 ， 生活当中减肥的人如果能控制好晚餐 ， 或是不吃晚餐 。而今天这些减肥注意事项告诉我们了晚饭怎么吃更减肥 。如果在减肥期间不吃晚饭 ， 这是很不正确的方法 。晚餐以蔬菜为主 ， 吃晚饭时间尽量提前 ， 而且只吃五分饱 ， 这样对健康比较有利 ， 而且还可以起到减肥效果 。吃饭前要牢记这3句话 。
晚上是燃脂黄金期！晚餐坚持“五宜四忌” ， 每天醒来瘦一点现在 ， 很多的上班族因为工作繁忙 ， 而忽略了早餐和午餐 ， 早餐草草了事 ， 午餐点外卖 ， 或者直接不吃 ， 直至到了晚餐时 ， 常常出去吃一顿丰盛的犒劳自己 。

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但这样做的后果是加速身材的发胖 。因为 ， 在晚上我们身体的代谢能力下降 ， 晚餐如果总是吃太多高热量食物 ， 瘦身就会变得很困难 。而且 ， 晚上吃得过于丰盛 ， 还会诱发三高和肠胃疾病 。

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