50岁左右中年女性如何减脂？ _恭喜发财广场舞减肥零食

首先需要搞清楚的是50岁中年女性和其他人群的区别以及减肥的基本条件。
50岁中年女性和其他人群的区别1.肌肉含量更少。
女性由于本身缺乏雄性激素，加上如果没有规律进行抗阻训练的习惯，那么意味着每10年丢失5磅的肌肉，也就是50岁女性相比于她的20岁，减少了15磅的纯肌肉。
这同时意味着消耗更少、运动能力更差、力量更差
建议：增加抗阻训练：每周1~3次，增加蛋白质摄入：每公斤体重1~1.5g（60kg则需要60g~90g蛋白质，可适当使用蛋白粉
2.如果度过更年期，则没有生理期
相比于有生理期的女性，需要通过围绕生理期制定计划，不同阶段用不同训练模式来达到更好的效果，度过更年期之后，虽然没有了经期的困扰，那么由于缺少了针对性，这方面的运动效果也会有折扣。
建议：规律运动，每周至少三次，每次至少30min
3.骨密度下降
这也是人们认为老年人不能做大强度运动的原因，然而恰恰相反：骨头只有在受到外界压力的时候才会提高骨密度，越不练，越容易骨折。
建议：每周至少1~3次抗阻训练，每周至少一次高强度高强度训练，6~8rm，
注意：避免侧抬腿、侧平举之类的长力臂动作；避免跑跳一类高冲击动作
4.恢复能力下降
这点容易理解，因此如果进行锻炼，则需要控制训练强度，如果遇见高强度，则需要更长时间的恢复。
建议：中等强度、高强度一周一次即可，通常进行中等、低强（散步、游泳、骑车、跳舞等）度训练
对于减肥静息代谢<摄入<消耗，创造热量缺口：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161=静息代谢（大卡）
比如最终算得静息代谢为1200大卡，那么这就是你每天至少需要摄入的热量，因此建议每天可摄入静息代谢+100大卡。又由于每天会有日常活动，加上如果规律运动，消耗必然大于这个数字，所以就有了热量缺口
如果比较困，则少油腻少盐，猪肉牛肉吃不下可以吃鱼肉，蔬菜一定要吃
50岁以后的人不做哪些事，才能提高睡眠质量？为提高睡眠质量，中老年人应该避免作息不规律、晚餐过饱、睡前饮水过多、过度忧思、睡前从事刺激性活动、长期服用安眠药等习惯。下面，“问上医”将为你详细介绍。

文章插图

文章插图
哪些行为会影响睡眠质量？
作息不规律，如退休或生活习惯发生变化。
【50岁左右中年女性如何减脂？】晚餐过饱，晚饭吃得过多可能会导致腹胀、恶心或消化不良。
过度忧思，如担心子女、自身疾病。
午睡时间超过30分钟。
睡前从事刺激性活动，如饮酒、喝咖啡、茶及吸烟等。
睡前大量饮水，导致夜间如厕次数增加。
睡眠环境过热、有噪音、灯光太亮或床上用品不舒适。
长期服用安眠药。
哪些习惯有助于提高睡眠质量？
保持良好的作息，无论是否退休，每天都应在同一时间睡觉和起床。
睡前避免进行刺激性活动或看电子屏幕，可以在床头放一本小说，每晚读一章，或者睡前听舒缓的音乐、洗个热水澡、练睡前瑜伽。
睡前4小时内不要喝太多水、抽烟或喝酒、咖啡、茶、可乐等饮品，可以喝一杯热牛奶。
保持良好的睡眠环境，尽量使卧房隔离噪音、使用遮光性好的窗帘、舒适的床上用品，而且上床后马上熄灯。
睡觉时，不宜太饿或太饱，太饱会难以入睡，太饿则容易醒来，夜间醒来时不要吸烟和吃东西，以免形成习惯。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。