高血压的人在起居饮食上应该注意什么？ _女人高血压体重是多少正常

血压高的人，谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！

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【早起三不做】

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1、不猛的起床
【高血压的人在起居饮食上应该注意什么？】

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早晨6：00~10：00是血压第1个高峰期，血压波动大易诱发心脑血管意外。所以起床时一定要注意动作缓慢，经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

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所以在早起的时候，先躺2分钟，然后再慢慢的站起来。、不宜用力排大便。

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2、不用力排便

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经过一晚上新陈代谢，部分老年人易出现排便费劲以及便秘，但不能用力排便，以免升高腹压和颅内压，进而升高血压，导致心脑血管意外，要引起注意。

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3、不要吃得太咸

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很多人早上都有吃咸菜的习惯，这属于高盐分食物，易升高血压。常见的就是腌制食品，罐头、酱油、味精或蚝油等，但是，这类食品的含盐量很高，如果过量摄入，会导致血压升高，并引起不良反应。
因此，高血压患者应严格控制此类食物的摄入量，每日食盐含量应小于6g 。
【饭后三不急】
1、不急着吸烟
言道：“饭后一支烟，赛过活神仙”，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。过研究表明，饭后立马吸一支烟，会使得心率每分钟增加5~20次，收缩压约增加10~25毫米汞柱。饭后大部分血液流向胃肠道消化和吸收，起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。时吸烟势必加快身体对有害物质吸收速度。
2、不急着做剧烈运动
饭后走一走，活到九十九，很多人对这句话有误解，这里说的并不是饭后立马运动。尤其是中老年人耐受能力弱，剧烈运动身体根本不能承受，易导致脑卒中。饭后休息半个小时，然后再进行缓和的有氧运动如快步走或慢跑。
3、不急着洗澡
吃饭完，血液都会流向消化系统，身体其它位置处于缺血，缺氧。若立马洗澡势必会减少重要器官供血，同时也会影响食物消化，轻者只是出现消化不良。重者可引发意外，温度会刺激血管，引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。澡需安排在饭后一个小时，洗澡水温控制在37~42℃间。
【睡前三不宜】
1、不宜暴饮暴食
相当一部分人睡觉前有吃夜宵的坏习惯，但吃夜宵不仅仅导致身体肥胖，而且也会升高血压，增加胃肠道负担。因此高血压病人为了自身健康，睡觉前不能吃任何食物，若非常饥饿不妨选择小米粥或喝杯牛奶。
2、不宜忘记刷牙
很多中老年人忽视口腔卫生，口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。而高血压患者没有注意口腔卫生会导致血压升高。经过研究表明，牙周病患者收缩压比正常人高出3毫汞柱，因此需注意口腔清洁，睡觉前仔细刷牙。
因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙
3、不宜生气

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