有没有好的减肥方法，不吃减肥药的那种 _减肥药叫什么奥什么

可以通过中速健康减肥的方法来减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，养成良好的饮食习惯和生活习惯，这样才能达到健康减肥的效果。

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有没有好的减肥方法，不吃减肥药的那种？1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养成良好的饮食习惯。
2，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡，一个月就可以减少约15000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量（不是不让吃，而是适量减少），主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。那么每天减少500卡，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，补充充足的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
4，早晚一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡早晚空腹饮用，可以起到清肠油脂和垃圾毒素的作用。同时还能促进排便和避免便秘的作用。
5，每天保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，游泳等运动，每次保持40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
6，保持足量饮水。
【有没有好的减肥方法，不吃减肥药的那种】喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康。

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