腿粗减肥方法如下：

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1 、清淡饮食

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远离高热量、高油脂、重口味的食物 。
过油、过咸等重口味的饮食，容易让身体循环变差，没有办法做到正常代谢，很容易导致腿粗水肿的问题，因此，改善饮食绝对是拥有美腿很重要的一部 。
2、三餐要规律
早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食 。
3、控制热量的同时，增加蛋白质摄入
注重营养，增加蛋白质食物摄入，鱼类、鸡胸肉或者豆类 。
4、多摄取水分
很多人会以为水肿就是水喝太多，因此不敢摄取，但其实水并不是造成水肿的元凶，还是要按照每天基本的摄取量饮用，强化身体基础代谢，也才能将老废物质排出 。
可以瘦腿的几个动作：
1、加强腿部按摩
按摩可以帮助腿部循环增强，可以搭配专用的腿部按摩保养，每天进行按摩，基本的按摩方式，就是将腿部分为2区，运用双手虎口环住腿部，从脚踝到膝盖，由下往上用力推，接着再从膝盖到大腿根部，运用同样方式推动，可以帮助血液循环 。
2、慢跑、动感单车、游泳、跳绳、HIIT等有氧运动，这几种瘦腿效果都明显，每次运动30分钟，坚持下来不仅瘦腿全身都会瘦 。
3、空中蹬自行车
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下 。
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，这个对消除大腿根部的肉很有效！
4、开合跳
双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手从身体两侧打开，向上举至头顶 。（是否击掌自己拿定）双脚顺势蹬地并拢，回到起始位置，同时双手还原于身体两侧 。
开合跳不仅可以让我们减掉全身脂肪，还可以锻炼到协调性 。
5、后抬腿
双手撑地，一直脚的膝盖贴地，另一只脚伸直，小腿抬起放下，大腿保持不动的状态，动作每侧进行25次 。
【男生大腿粗怎么办有什么减肥方法】减肥要循序渐进，应长期坚持合理的饮食、运动，身体才会有一个良性循环，可以做到轻松减肥！

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