倒跑是与正常跑步相反的跑步方式 ， 经常倒跑可以改善人体平衡力 ， 活动不常活动的肌肉 。但是倒跑也是一种比较危险的运动方式 ， 在倒着跑步的过程中 ， 需要我们注意些什么地方呢？倒跑的注意事项是什么？
倒跑之前做热身运动
倒着跑步还一种反序运动 ， 需要更加努力的调动身体各个部位来参与 ， 难度也相对更大 。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的 。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来 ， 可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动 。做一些身体拉伸、活动膝关节 。踝关节 ， 踢踢腿或者压腿等动作 ， 时间最好是保持在10分钟左右 。
倒跑不要穿带跟的鞋
倒跑运动要注意鞋的选择 ， 不要穿带跟的鞋 。一般的话有高度的鞋跟对倒着跑步的安全是有害无益的 。不仅容易摔倒 ， 而且也增加了脚扭伤的几率 。
选择安全的场地
因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况 ， 缺乏后见之明 。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行 ， 注意远离车辆和人群多的地方 。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑 。
倒跑路段的距离不要超过100米
倒跑的路段最好是选择笔直的道路 ， 视线不受到遮挡 ， 直线距离控制在50-100米左右 ， 进行来回倒跑 。这样可以避免意外的发生 。
倒跑要循序渐进
你不能一开始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很远的距离 。任何运动都是需要循序渐进的 ， 从开始的少到多 ， 从慢到快的过程 。需要掌握好倒跑运动适合的尺度 ， 长期持之以恒的锻炼来达到目的 。
可以先练习倒走
想要进行倒跑的人 ， 可以先选择进行倒走 ， 在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习 ， 可以更快的掌握倒跑的技巧 。
【倒跑的注意事项】结伴进行倒跑
倒跑时可以跟小伙伴一起进行 ， 这样既不容易摔倒 ， 又可以联络了感情 。比如 ， 一个人在短距离内倒着跑步 ， 另一个人跟着他正向跑 。

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