运动需要持之以恒 ， 动感单车需要每周骑几次呢
动感单车每周骑几次
3到4次最好 。
一般来说想通过动感单车健身 ， 每周需要3到4次 ， 才能有较好的效果 ， 运动次数太少的话 ， 无法消耗足够的能量 ， 健身的效果不会很明显 。其次 ， 每次锻炼完身体恢复也是需要时间的 ， 有足够的休息才能进行未来的训练 ， 所以我们建议是隔天一次锻炼最好 。
动感单车每次骑多久
每天45分钟 。
因为动感单车主要是有氧运动 ， 有氧运动健身是需要一定的时间的 ， 高峰期大约在运动至30分钟左右 ， 此时运动效果是最好的 ， 健身的效率最高 。
动感单车什么时候骑最好
下午3点到5点 。
科学研究表明人体进行体育运动的最佳时间是下午3点至5点 ， 此时身体吸氧量、心跳、血压调节、嗅觉、视觉、触觉、激素的活性都处于最佳状态 ， 身体的适应能力和神经的敏感度都是最好 。此时骑动感单车人的状态和效率都是最佳 ， 此外傍晚时刻健身 ， 身体会将健身延续到晚上睡觉 ， 健身效果更佳 ， 所以下午3点到5点健身效果最好 。
怎么骑动感单车效果好
1、自由骑行
骑行时间不低于30分钟 ， 速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜 。
2、间歇骑行
具体做法如下：先热身骑行5分钟 ， 休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟 ， 休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟 ， 休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟 ， 加深呼吸 ， 缓解疲劳 。
3、冲刺骑行
先热身骑行5分钟 ， 再以80%的强度骑行5分钟 ， 休息3分钟 ， 再以100%的强度骑行2～3分钟 ， 休息3分钟 ， 以60%的强度骑行5～10分钟 。
骑动感单车注意事项
1、调试好座椅
骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带 ， 有助踩踏时正确施力 。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心 ， 椅垫至把手距才算正确 。椅子高度大约与自己髋骨同高 。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯 ， 若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动 ， 就表示椅子太高 。
2、务必要热身
大腿后侧拉伸 ， 右脚跟著地、脚板尽量往上勾起 ， 想像臀部往后坐的方式 ， 上身往前压 ， 感觉右腿后侧伸展 ， 双手插腰维持平衡 ， 10秒钟后换脚做 。
臀部拉伸 ， 双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上 ， 想像臀部后坐的方式 ， 带动上身前压 ， 注意两边臀部维持水平 ， 伸展右大腿外侧 ， 停10秒钟换边做 。
【动感单车每周骑几次】大腿前侧拉伸 ， 左脚站立 ， 右手握住右脚踝 ， 尽量保持靠近臀部 ， 延伸腿部前侧肌肉 ， 维持10秒换边做 。
3、不要速度过快
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 ， 使身体微微出汗即可 ， 否则突然大强度锻炼 ， 容易造成身体不适 。
4、骑完要拉伸放松
动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒 ， 再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸 ， 双膝弯曲 ， 上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒 ， 将肩胛骨内夹 ， 增加伸展度 。

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